3.弓步掄臂
上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環視。上體繼續右轉，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
4.仆步拍地
上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指側向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。然后照上述方法，做反式練習。
第二大盤功：學士打躬(正側俯腰)
練習學士打躬主要是為了增強腰部的柔韌性，因為此功主要是施展在腰部的。經常練習此功者，不僅能提高動作的質量，而且能夠增強自身腰部關節的靈活性以及腰部和腿部的柔韌性。
1.并步托舉
兩腳并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。
2.前下俯腰
上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。
3.左右側俯
上體向左、向右轉動，兩手手心向下，隨之在左、右外側觸及地面。
4.面貼小腿
兩手松開，向后抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續一定時間再起立。照上述方法，可反復進行練習，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。
第三大盤功:風擺楊柳(甩耍轉腰)
風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀干范圍大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現在腰部，武術對腰部的靈活性、協調性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。
1.甩腰
兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。 以腰、髖關節為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直。
2.涮腰
上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向后、向左翻轉繞環。照上述動作方法，左右反復進行練習。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經增大繞環幅度。
