瑜伽球是非常常見的健身器材　今天，我們和大家一起來了解一下瑜伽球的用法，正確的使用瑜伽球可以幫助我們更加輕松的實現減肥的目的。以下是簡單的瑜伽教學大家可以來了解一下，或者你也可以參考瑜伽視頻教程來學習一下哦!

　　在我們開始瑜伽球的用法介紹之前，我們先和大家一起來簡單的了解一下瑜伽球的適用人群吧!瑜伽球比較適合哪些人練習呢?

　　瑜伽球適用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

　　它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　也就是說，一般人都是適用的，另外，在瑜伽球的挑選的方面，我們千萬不要貪圖便宜，選擇一些劣質的瑜伽球哦!

　　瑜伽球的四種用法

　　1、貼墻坐椅式

　　動作

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。

　　完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。

　　動作

　　借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

　　提示

　　練習的過程中要保持我們的腳跟不離開地面，脊椎要始終保持挺直的狀態，注意調整呼吸，保持我們的身體平衡。

　　2、球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

　　吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

　　完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　3、球上頭撞膝式

　　動作

　　坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。

　　呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示

　　保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　4、球上三角式

　　動作

　　雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

　　呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。

　　動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。