功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。

　　準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然后向左側扭轉。重復動作15次。

　　4、收縮式--瘦全身

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。

　　5、側舉式--瘦胳膊

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。

　　此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行。重復動作10次。

　　6、風車式--瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側弓步。穩住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

　　保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。重復動作15次。這對瑜伽球的要求比較多，所以，我們在選擇瑜伽球的時候一定要選擇適合自己的瑜伽球。

　　7、基本式--瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩后，將手彎曲，握拳放于體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　8、杰克跳--瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上。

　　再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。

　　結語：瑜伽球是我們大家都非常喜歡的瑜伽用品，借助我們的瑜伽球進行減肥瑜伽的練習可以有效的實現減肥瘦身的目的。今天，我們和大家分享了不少的關于瑜伽球的相關知識，希望這些分享可以對大家有所幫助。