骨頭是人體的重要組成部分之一，在上了歲數之后，骨頭常常也會出現各種各樣的問題，而骨質疏松就是常見的。那么，骨質疏松的防治要注意什么?本期的北京養生堂邀請了專家閻小萍來為我們講解，大家不妨一起看看吧，希望能夠幫助到你。

　　本期嘉賓介紹

　　閻小萍

　　主任醫師，衛生部中日友好醫院中醫風濕病科主任，濟南中醫風濕病醫院名譽院長，第四批全國名老中醫藥專家，北京中醫藥大學教授，北京中醫藥大學博士生導師，中國中醫科學院中醫師承博士生導師、全國名老中醫焦樹德教授學術經驗繼承人。

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質疏松的防治

　　骨質疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質疏松表現為骨質流失，骨組織破壞，從而導致骨質脆弱，骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質量卻減少了，其原因為骨頭里的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏松的現象。

　　骨骼的硬度取決于其骨質含量，骨質含量越高，骨骼越堅固。人的一生其骨質含量的變化可以分為3個階段，第一階段是骨量上升期，出生后骨質含量不斷增長，約在30歲達骨峰值;第二階段是骨代謝平衡期，在30～40歲左右，骨質含量維持在一個相對穩定的水平;此后進入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達到的骨峰值越小，越容易發生骨質疏松癥。隨著人口的日益老齡化，老年性疾病，特別骨質疏松癥的發病率也在同步增長。目前我國有骨質疏松癥病人約9000萬人。到2050年將激增至2億多人，占人口的13.2%。由此可見，骨質疏松癥的預防尤為重要。下面提供一些日常生活的注意事項，以此幫助大家預防骨質疏松。

　　控制飲食結構，避免酸性食物攝入過量，加強酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖酒、魚蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應為1:4。

　　吸煙會影響骨峰的形成，過度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽和蛋白質亦會增加鈣的流失。

　　運動能加快人體的新陳代謝。進行適當的運動和適量的日光照射有利于鈣的吸收。

　　防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規律都會加劇體質酸化。應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質，預防骨質疏松的發生。

　　在日常飲食中，要經常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等;要補充足量的蛋白質如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆制品等;要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用;切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。

　　骨質疏松的癥狀

　　腰背疼痛是骨質疏松患者為常見的臨床癥狀，疼痛多較輕但持續，有時程度劇烈并可持續數周。而急性腰背痛緩解之后，往往可殘留不同程度的慢性疼痛。駝背的是骨質疏松的另外一個表現，在嚴重骨質疏松時，整個脊柱可縮短10～15cm。嚴重患者在扭轉身體、持物、開窗、室內日常活動、跌倒等輕微外力作用下，即可發生骨折。

　　骨質疏松前期癥狀

　　早期，骨質疏松癥并無臨床癥狀和體征，患者也無任何不適感。而一旦出現腰背疼痛或是全身疼痛，已經是骨質疏松的中晚期。高危人群每年進行一次骨密度檢查是盡早發現骨質疏松的好辦法。

　　骨質疏松會不會痛

　　疼痛為骨質疏松常見、主要的癥狀。以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。但是大多數骨質疏松癥患者在初期至中期都不會出現異常感覺或感覺不明顯。中晚期，則可表現為急性疼痛后，殘留不同程度的慢性疼痛。

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