(3)缺鈣多吃紫菜
紫菜雖然黑乎乎的外表極其平凡，但實際上紫菜對人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是，紫菜當中含有豐富的鈣、鐵等微量元素，在日常生活中多吃點紫菜，可以幫助促進骨骼的生長，尤其是對于小孩子來說能夠幫助長高，另外也可以促進牙齒的生長和保健，是非常不錯的食材。
(4)缺鈣多吃海參
說到缺鈣吃什么這個問題，缺鈣也可以吃點海參。海參作為比較名貴的一種海產品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當中含有豐富的蛋白質、鈣質等，對人體保健補益都非常有好處。
缺鈣的影響不僅僅是腿抽筋，記憶力下降、失眠也是缺鈣的癥狀。身體中含有充足的該物質能讓大腦保持興奮，鈣不足就會影響神經元的代謝。想要給大腦補鈣比較好的食物就是豆制品，如黃豆、豆腐等等，但是豆奶的效果不是很好，因為豆奶中會有乳糖，會抑制鈣在大腦中的作用。
人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其中1%的鈣以游離的或結合的狀態存在于軟組織、組織外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時，神經與肌肉組織所出現的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭。因此，缺鈣的人常常會失眠，那是神經無法松弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產生的副作用。
既然缺鈣會引起失眠，那么失眠的治療方法是如何有效地補鈣?可以盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛年、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
結語：大家都知道我們的骨骼和牙齒主要就是鈣構成的，所以身體缺鈣之后對于骨骼和牙齒會有很大的影響，不僅如此，缺鈣還會導致小腿抽筋。在平時的生活中可以多食用一些含鈣量比較高的食物，比如說芝麻、蝦皮、紫菜等等。
