編者按：在生活中腰是非常重要的，一旦腰出了問題就會嚴重的影響我們生活節奏，所以我們要保護好自己的腰，但是我們要如何來保護呢?敬請收看本期的養生節目聽聽專家的講解?

　　本期節目請到的嘉賓是國家級中醫，特一級按摩師卜義長，給我們講腰肌勞損。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰肌勞損治療較困難，重在預防。一旦得了腰肌勞損，應采取包括改善勞動姿勢、改善勞動條件、腰背肌鍛煉等綜合治療措施，不能單靠藥物。

　　1、注意腰部保暖 在平時生活中注意腰部的保暖，并避免長時間處于空調環境中。

　　2、止痛解痙藥物的應用 對疼痛嚴重者可適當應用止痛解痙藥物，但勿長期使用，以免形成依賴性或降低療效。傷濕止痛膏、紅花油等外用亦有一定的效果。

　　3、避免腰肌長期處于高張力狀態 如勞損原因為工作姿勢關系，應針對原因改變勞動條件或勞動姿勢，注意勞動節奏性。每間隔1~2小時做一些保健體操或腰部活動，避免腰肌長期處于高張力狀態。

　　4、改善局部血液循環 利用按摩、牽引、理療等方法，緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環。

　　5、其他 應用上述方法仍不能緩解者，應暫停工作或暫改換工作，作短期療養，以利康復。

　　6、加強腰肌鍛煉 平時注意以增強骶棘肌為主的腰肌鍛煉，通過增強肌力來代償病變組織的功能，促使疾病早日康復。

　　7、局部封閉治療 對有明顯局限性壓痛的病人可采取局部封閉治療，每5~7天一次，3~4次為一個療程，有一定的療效。

　　8、佩戴腰圍 疼痛重者工作時可佩帶腰圍，減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，做腰背肌及腹肌鍛煉。

　　自我按摩防治腰肌勞損十法：

　　滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

　　壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈

　　捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。

　　揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　　抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15-20次。

　　叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次

　　抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

　　點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

　　除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

　　①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

　　②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32。

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　　本期嘉賓介紹

　　卜義長

　　國家級中醫，特一級按摩師。中國中醫研究院、廣安門醫院、日本武藏野健康中心、東洋醫學研究所名譽院長、高級顧問，曾任周恩來總理等國家領導人的按摩師。卜老先生集推拿按摩百家之長，兼收并蓄，形成了自己的獨特風格。他運用各種按摩手法，點按有關經絡穴位，達到活血散淤、理氣通神、延年益壽之功效。民革中央名譽主席朱學范為其題詞“妙手疾除”!革命將領、軍事家廖漢生為其題詞“精益求精”!