編者按：生活中人們難免會滑倒的，那么滑倒后我們應該如何避免受傷的可能呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京積水潭醫院王巖，講滑倒后如何避免受傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　受身的主要原理：

　　利用自身與攻擊力同向的運動達到削弱攻擊力的目的;利用自身在地面的滾動，使身體表面與地面產生的滾動摩擦消耗掉沖擊力，以達到保護內臟和骨骼的目的。

　　無論身體受到打擊還是身體被摔向地面，造成機體傷害的本質是受力，現象為碰撞。以身體被摔向地面為例，運用簡單物理知識即可分析。打擊碰撞選擇動量定理: Ft=m v2-m v1。減小打擊和摔投效果的終目的是減小力F，而倒地后身體會由有速度的自由落體狀態變為靜止狀態，所以末速度v1為0。即得：Ft=m v2。此時，v2表示身體摔倒時接觸地面前的末速度，m為身體質量，F為身體和地面撞擊時產生的力，t為碰撞時身體與地面接觸的時間。Mv2這個乘積是不變的，而要想減小F，唯一的辦法就是增大t，即增大碰撞時身體與地面的接觸時間。直接摔倒在地，身體與地面碰撞接觸時間短，撞擊力大，身體受傷嚴重;而若倒地時采用順勢滑動或滾動身體，使碰撞過程延長，即身體與地面碰撞接觸時間變大，撞擊力就會變小。身體受到的傷害即會減小。

　　摔倒后的6種常見情況：

　　1、一點受力。

　　這種情況危險，看似身體自身重量不大，平時站坐立走瀟灑自如，那是全身神經和肌肉在大腦和小腦的良性控制下綜合完成的。如果把整個身體重量施加給某一個關節，某一跟韌帶甚至某小段骨骼，再加上摔倒時身體動量變化量轉化成的碰撞力一定大于體重產生的重力，此時可能造成嚴重傷害。尤其是一點受力情況。比如，打籃球時在空中搶籃板，落地時身體失去平衡，單腳偏外側著地。如果著地者試圖盡力站穩，用腳踝的外側副韌帶對抗整個身體與地面的撞擊力，此時身體與地面的撞擊力將集中作用于著地單腳外側副韌帶一點，這就是一點受力。單拿出身體的某個韌帶，某條肌肉，甚至某塊骨骼，都很難獨立承擔身體的負荷。所以一點受力的踝關節外側副韌帶極易拉傷或者撕裂。

　　注：以后有機會將專門做一個專題講單腳側向著地的受身技術對抗打籃球時的這種情況。

　　2、肌肉離心收縮進行緩沖。

　　3、過渡性倒地受身。

　　4、倒地后滑動摩擦。

　　當機體的某一組織受力過大時，避免受傷的方式是順勢摔倒，倒地后使身體有衣服保護的手臂或肩背在地上滑動以增加機體與地面碰撞時間從而減小碰撞受力。但滑動過程使機體肌肉骨骼和臟器受傷減小，但可能會造成皮膚擦傷。在橄欖球和足球場上，被撞倒或失去平衡的球員時常采用倒地后滑動摩擦的方法減小機體內部的受傷。

　　5、倒地后滾動摩擦。

　　當身體失去平衡或機體的某一組織受力過大，我順勢摔倒時，可采用各種滾翻技術進行緩沖碰撞力，這也叫做滾翻式受身。滾翻技術比倒地后滑動的緩沖效果要好(同一質量物體，滾動摩擦比滑動摩擦受力小，這個高中物理就學過)，但技術掌握起來有一定難度，需要全身肌肉協調配合并通過訓練逐漸達成。如果經科學訓練，在水泥地、大理石地面這樣的硬質地面，同樣可以輕松完成滾翻受身技術。

　　6、科學的防摔方法

　　當身體失去平衡時，根據不同實際情況，綜合利用肌肉離心收縮緩沖技術，過渡性倒地技術、倒地后滑動摩擦和倒地后滾翻受身技術達成避免受傷的目的，盡量避免機體的一點受力情況。

　　受身的常用方法：

　　一、肌肉離心收縮的緩沖受身法

　　二、過渡性摔倒防御應激訓練

　　三、用滑動摩擦代替一點受力

　　四、用滾動代替滑動

　　五、綜合運用滾翻、滑動、和肌肉離心收縮等緩沖技巧進行防御

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　　本期嘉賓介紹

　　王巖

　　1991年湖南醫科大學畢業后，一直在北京積水潭醫院骨科從事四肢骨折、關節損傷和運動創傷的醫療工作。三次赴美國、歐洲(瑞士，奧地利)等國短期學習，在四肢復雜骨折的手術治療及髖關節人工假體置換等方面積累了豐富的臨床經驗。尤其擅長治療足踝部創傷及股骨頭骨折的病例;對新型踝關節人工假體置換及并發癥處理有一定認識。參與《骨折》等專著的編寫，在《中華骨科》，《中華外科》等雜志上發表多篇關于足踝骨折的論著。