編者按：人們都認為鍛煉身體是件好的事情，但是你了解不當的運動可能可能會引起心腦血管疾病嗎，尤其是腦出血是危害大的，下面我們請武警危重病醫學專業委員會主任委員王立祥醫師講一講鍛煉給我們帶來的麻煩!

　　下面是本期節目的相關內容：

　　本期嘉賓介紹：

　　王立祥：武警總醫院急救醫學中心主任、主任醫師、碩士研究生導師。武警危重病醫學專業委員會主任委員。1983年畢業于第三軍醫大學，從事急救、危重病醫學專業崗位工作20余年。擅長疑難急、危、重病的診治，尤以心肺腦復蘇領域為專長。發明了杠桿吸盤式心肺復蘇器，創立了胸外提--壓等心肺復蘇方法，拓展了個體化心肺復蘇的理論。曾多次在中央電視臺、北京電視臺、北京交通廣播電臺、健康報、參考消息等多家媒體普及急救知識。擔任中華急診醫學雜志、中國急救醫學雜志、武警醫學雜志、世界急危重病醫學雜志等多家雜志專家編委。主編專著6部、發表論文100余篇。獲科進步成果獎8項、獲國家專利8項。榮立個人三等功2次，并享受軍隊優秀人才崗位津貼。

　　腦出血發病原因

　　顧名思義，腦出血的常見的病因是高血壓病，此類腦出血屬于高血壓病的一種嚴重也是高級別的并發癥之一，可在短時間內出現極為嚴重的癥狀，甚至短時間內影響患者呼吸、心跳等基本生理活動，造成患者的死亡。在顧及其他所有誘因的基礎之上，必須要強調一點的就是高血壓必須得到有效的控制，才能有效的避免高血壓腦出血的發生。在高血壓病長期作用的基礎上，任何可以誘發血壓短期增高的因素都可以導致高血壓腦出血的發生。日常生活中可以誘發血壓突然增高的因素很多，在此簡單舉例說明：

　　(1)外界因素：氣候變化，臨床上發現，腦血管病的發生在季節變化時尤為多見，如春夏、秋冬交界的季節，現代醫學認為，季節的變化以及外界溫度的變化可以影響人體神經內分泌的正常代謝，改變血液粘稠度，血漿纖維蛋白質、腎上腺素均升高，毛細血管痙攣性收縮和脆性增加。短時間內顱內血管不能適應如此較為明顯的變化，即出現血壓的波動，終導致腦出血的發生。

　　(2)情緒改變：情緒改變是腦出血的又一重要誘因，包括極度的悲傷、興奮、恐懼等，臨床工作總我們發現，多數腦出血患者發病之前都有情緒激動病史，甚至曾有人做過研究，證實臨床上近30%的病人是因生氣、情緒激動導致腦出血。究其原因主要是由于短時間情緒變化時出現交感神經興奮，心跳加快、血壓突然升高，原本脆弱的血管破裂所致。

　　(3)不良生活習慣：吸煙對人體有較為嚴重的健康影響是得到世界衛生組織公認的，長期吸煙可以使得體內血管脆性增加，對血壓波動的承受能力下降容易發生腦血管破裂。而長期飲酒可引起血管收縮舒張調節障礙，并出現血管內皮的損傷，血管內脂質的沉積，使得血管條件變差，易發生腦出血。此外，經常過度勞累，缺少體育鍛煉，也會使血粘度增加，破壞血管條件，導致腦出血的發生。

　　以上僅僅是列舉我們臨床上較為常見的誘發因素，并非所有患者都一定有這些誘因，部分患者由于長期各種基礎疾病的作用，也可在安靜狀態下發生腦出血，腦出血的發生病理機制較為復雜，尤其經常有以上誘因的患者需要謹慎，嚴防嚴重并發癥的發生。

　　1、增加臂力，力量有三種：一、耐力;二、爆發力;三;大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數要超過20次以上力竭;而練爆發力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運動員那樣的組合動作;練大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個范圍都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速練出腹肌，要用非常規的仰臥起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是有效的動作。至于什么叫佳運動時間，沒有這種概念。

　　3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。 要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。

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