我們每個人在生活中都有一種恐懼心理，那么我們應該如何來戰勝它呢?敬請收看本期的養生堂視頻聽聽楊甫德講解如何戰勝恐懼心理!

　　本期節目請到的嘉賓是北京大學教學醫院北京回龍觀醫院主任醫師楊甫德，講如何戰勝恐懼心理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何戰勝恐懼心理

　　一、記錄恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。

　　二、逐步克服

　　試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　三、轉移注意力

　　當你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　四、多活動

　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你患有恐懼癥時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　注意事項長期心理恐懼會影響個人心態，長時間處于不正常心態下的人會感到自卑，病情加重，越來越孤僻。想要克服這種病態心理重要的方法就是心理治療，嚴重時，需要通過專業的心理輔導和家庭成員的細心照顧，才是治療的根本方法。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學教學醫院北京回龍觀醫院主任醫師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預中心主任，世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任。

　　現任中華醫學會北京分會精神科專業委員會委員、北京醫師協會精神科專業專家委員會委員、中國醫師協會精神科專業委員會委員、中國心理衛生協會醫學心理學專業委員會委員、中華精神科學會委員兼學術秘書、中國疾病預防控制中心精神衛生中心執委會委員兼秘書。