其實我們每個人一天都要有一定的運(yùn)動量這樣才能保持我們身體的健康，如何沒時間運(yùn)動的做家務(wù)也是可以的，今天我們請來了黃光民做客健康大智慧給我們講解健康拖地的方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民，講健康拖地的方法。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　健康拖地的方法

　　其實，步行是得到中醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的佳運(yùn)動方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運(yùn)動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動，在家掃掃地其實也是在做運(yùn)動。

　　拖地8分鐘等于步行千步

　　拖地真的能鍛煉身體嗎，以中等步速走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動量。

　　另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動量的鍛煉效果，可見拖地也是能養(yǎng)生鍛煉的。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動量。

　　可見，鍛煉身體不一定要去健身房，平時散步、做家務(wù)也是能鍛煉身體的，忙于工作的白領(lǐng)們周末不妨在做家務(wù)的時候鍛煉一下身體，拖地真的能鍛煉身體。

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　　本期嘉賓介紹：

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。