生活當中我們處處都可以養生，就連做家務都是可以的，那么你知道做家務如何養生么?今天我們請來了黃光民做客健康大智慧給我們講解。
本期節目請到的嘉賓是國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民，講家務養生的方法。
下面是本期視頻的內容簡介：
巧用力把家務活變養生操
同一種家務活，如果換不同的姿勢進行，就會對身體有不一樣的作用，下面就教您幾種巧用力的方法，讓您在不知不覺中既做了家務又起到強身健體的作用。另外，如果可以適當配合一些小動作，那么本來令人單調乏味的廚房可能就成了你的健身房。
吸塵時前跨一步可鍛煉下肢
吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。
晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。在彎腰的時候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。
洗菜時側側身可鍛煉腰肌
洗菜鍛煉腰部。洗菜的時候，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹。不過，一定要留意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當換到身體的另一邊。
擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗時踮腳尖能減輕腿部疲乏
踮腳尖。這動作可以用在很多時候，如洗碗或是炒菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲乏。
單腿站立。在廚房勞動時可以單腿站立，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
前后下腰。在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使腰部肌肉感到疲乏。在結束洗碗池邊工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲。在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了。
轉腰。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉頸。在忘我地操作時，頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部左右運動，但不要繞環。
側彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作當然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展。在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
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本期嘉賓介紹：
黃光民
男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。
1966年畢業于貴陽醫學院。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫學顧問。首都保健營養美食學會副會長，北京市社區衛生協會專家顧問委員會委員，北京健康管理協會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫科大學兼職教授。
