跌倒對于我們年輕人來說沒什么，爬起來就好了，但是對于老年人就不那么輕松了，那么老年人該如何預防跌倒呢?本期健康生活就請來了有氧運動專家牛國衛為我們講解老人該如預防跌倒，跌倒的危害在哪，一起看看吧!

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　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛

　　牛國衛，副教授，中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協會專家，北京小湯山醫院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康指導。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛視、貴州衛視、重慶衛視、遼寧衛視及北京人民廣播電臺體育節目等多家網絡媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。　

　　老人如何預防跌倒

　　1)讓老年人提高自身的警覺性，在日常生活提高對預防跌倒的重視程度。

　　2)保持適當的體育鍛煉，延緩中樞神經系統和骨骼肌肉系統的衰老。有條件的可以對反應能力和平衡能力做針對性的訓練。

　　3)定期體檢，排除心、腦血管疾病的風險。

　　4)佩戴適當的眼鏡以改善視力情況。

　　5)避免單獨外出，避免擁擠的環境，避免高速交通工具。

　　6)改善家庭環境，規則擺放物品，增加室內照明，在容易滑倒的廚房、洗手間等處保持地面干燥或鋪防滑墊。

　　7)調整床、座椅、馬桶、浴缸、樓梯的高度，有條件的可加裝扶手，便于老年人使用。

　　8)穿著寬松舒適的服裝，保證鞋底防滑。

　　9)一旦跌倒，應及時就醫，切不可麻痹大意!

　　跌倒的危害

　　跌倒會造成多器官損傷，如腦部、軟組織、骨折和關節脫臼等，是老年人致殘或死亡的重要原因之一。

　　跌倒也會傷害老年人的尊嚴和自信，特別是當跌倒發生在其他人面前并且需要他人攙扶時。即使未發生損傷，從此對于跌倒的恐懼也會影響他們對正常活動的信心，導致害怕活動和自我封閉。

　　骨骼本是人體堅硬的組織，通常情況下，健康的骨骼在跌倒時是不會發生骨折的，只有當骨骼強度低下時才容易發生骨折。骨質疏松癥就是老年人跌倒后易發生骨折的主要和常見的原因。骨質疏松癥是一種隨年齡增長而發生的骨骼退化性疾病，其特征為骨量低下，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，骨強度下降，易發生骨折。