5、收腹填腰、氣歸丹田

　　收腹填腰：可使身體返還先天原狀，便于任督二脈通達，真氣運行;

　　氣歸丹田：使上身虛靈，虛靈則神旺，且使下元充實。

　　6、頭正、心正、身正

　　頭為元神之府，心為君之官，身為人之本源。練功時達此三正，雜念自然消除，入靜運氣，寂定歸位，乃防止出偏之根本大法。

　　練功時要做到以上要點，上功足矣。

　　拳經云：輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩其步，待至肩松、身活、步穩，然后鎮頭領氣，以衛其力，力順氣自通，氣通力自重，以此修煉，至其純熟，手、眼步一致，心神氣相通，自能達到自然而然之妙境矣。

　　孫式太極拳練習方法

　　1.太極拳的規矩：

　　孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內外平均發展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體，所以必須有嚴格的規矩。 頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。

　　足能載一身之重，靜如山岳，有磐石之穩;動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩，故必須虛實相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。

　　2.太極拳的調息：

　　練習太極拳要心靜調息，才能獲得好處，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸，每次呼吸都要細而深長，直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此，元氣日充，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李”。由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習太極拳的主要方法之一就是調息(一呼一吸叫息)。調息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸于丹田之中，運貫全身，暢達四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時由涌泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分布全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生于氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣： “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要氣息調理合理。

　　在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。