太極拳是中華武術，太極拳的本質是武術，隨著人們對養生要求的提高，太極拳的養生功效被科研證實。想要提高太極拳的養生功效，就要掌握太極拳的要領，我們今天學習太極拳放勁的三要領，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　習練太極拳放勁的三要領

　　練習太極拳要做到剛柔相濟，特別是在練習太極拳放勁的時候，放勁如同放箭般，這是實戰的必備。

　　發勁如放箭，是太極拳走向實戰的必備功力。否則，就無法抓住稍縱即逝的戰機，取得對抗中的主動。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達到這一境界呢?這就必須了解太極拳的獨特修煉方法了。具體來說，太極拳為達成發勁如放箭的效應，有如下三個修煉的要領。

　　第一，慢練以鍛體

　　慢練就是動作緩慢，這是太極拳有別于其他拳種的獨特之處。根據太極拳一身備五弓的原理，通過慢練，把人體鍛煉成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個統一的彈性體，在意識的支配下，由內及外，節節貫穿，對拉拔長，從而產生強大的彈性力;然后，再通過慢練，掌握空胸實腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導勁，求得意、氣、勁的完善結合，達到“渾然一氣、周身一家”的境界。這就是鍛體。也就是把自己的身體鍛煉成一個強大的彈性體。

　　初學太極拳要慢練，因為初學者對太極拳的拳理拳法不熟悉，容易出現動作不連貫等現象，需要慢練才能不會出現亂的現象。

　　第二，慢練以致用

　　在走架和推手過程中，都要通過慢練來懂勁和聽勁。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化，才能訓練出靈敏性。在推手的過程中，先要以慢練來練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這樣就可以培養“聽勁”功夫。聽勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。

　　第三，慢而能快，戰無不勝

　　有了一身備五弓之體，又有了聽勁懂勁以致用，就具備了自如的反應能力，“動急則急應，動緩則緩隨”，快而不亂，慢而不僵，從心所欲，掌握戰場的主動權。在這樣的基礎之上，發勁如放箭才不是盲目亂放，而是伺機而動，聚焦于一點，將冷啟動、加速度、螺旋勁之效應疊加，如此可做到無堅不摧了。

　　太極拳放勁規律

　　一、“放勁”的肢體運動

　　譬如：站高架川字虛步，雙掌相對向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時雙掌往回拉收相對于胸兩側。再后坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。

　　放勁是太極推手中的主要要領，學習太極拳能提升身體協調性，在練習中，運用丹田的力量，使勁力果斷有力。

　　如此前弓時雙掌往回拉，后坐時雙掌前推，原地前后平行移動反復練習揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動、虛實變換足底的過渡用勁及周身對拔的松沉勁要求有三，即放松、中正、平行移動，此三要素極為重要。

　　掌握以上三個要素，我們對太極拳推手勁法的學習就會有進一步的認識。

　　二、“放勁”的神態運動

　　兩腳前后站立虛實分明，實腳跟趾抓蹬虛腳輕點于地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，本人認為：“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。

　　這里指的是，周身肌肉放松沉勁于腳下，在全神貫注的一瞬間，松開關節，拉伸延長韌帶的彈性即產生的一種整體性的勁——“放勁”。

　　以上運動的腳蹬地貫勁于頭手，常言腳下勁、整勁、內勁等。太極拳視為節節貫穿。我們理解為周身松沉后，以腳蹬頭頂的神態但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領動上身的用勁方法，這種勁強大松柔靈活多變，在推手應招變招中得心應手。

　　所以說，在學習太極拳推手發勁規律時，我們需要配合好身體周身各部位的作用。