您會經常肩膀疼嗎?您知道肩膀酸痛是怎么回事嗎?您知道肩膀疼該怎么預防與治療嗎?不知道沒關系，今天呢，三九小編就為您介紹一下肩膀疼的知識，感興趣的朋友們趕快來一起看看吧。
該視頻主要文字介紹：
肩膀酸痛是怎么回事
長時間不休息坐著工作，或在電腦前工作一動不動地保持一種姿勢，時間一長就會感覺肩膀酸痛，嚴重的還會引起肩周炎，所以所有的上班人士一定要在注意了啊。
肩關節周圍炎又叫“凍結肩”、“五十肩”，簡稱肩周炎，多發生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見疾病之一。
主要癥狀是肩痛，有時放射到上臂，夜間疼痛明顯，肩關節活動受限，影響洗臉、梳頭和穿衣等日常生活。
肩關節周圍炎病治療方法有很多的方法，其中包括有理療、運動療法、口服鎮痛劑、按摩推拿、局部封閉等方法，您都是可以試試的哦。
運動療法采用站立位
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、后伸、內收、外展、內外前后旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原;
4、您可以將雙手指交叉互相握著，講相互握著的手上舉放頭后枕部，將您的肘部內外前后運動，反復運動幾次，盡量用力向外向后，再重復數次;
5、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上爬，還原;
6、背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部;
7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量到高處，還原;
引發原因造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。
在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發的。
攻略1: 改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。
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椅背好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是不容易讓你腰背出問題的款式。
調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。
建議：如果你的性格實在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2 :運動，再運動
辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。
傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中為愜意又安全的。
攻略3: 現在做課間操
孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。試試以下幾個動作。
手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉動; 手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作;
頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次;
手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;
手扶住桌面，左右扭轉腰部，然后做上下蹬腿的動作。
建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。
攻略4 :尋找穴道，按下去
不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。
如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。
我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。
風池穴
風池穴在頸后發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。
合谷穴
用一只手的拇指第一個關節橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
足三里穴
足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整。
本期嘉賓介紹
1964年2月6日出生，男，漢族，山東人，大學本科，現為主任醫師，任創傷組副主任，1987年7月加入中國共產黨。擔任中國運動醫學會運動創傷學組委員;中國運動醫學會運動防治專業委員會副主任委員;中國老年學會老年脊柱關節疾病專業委員會委員;中國肩肘外科協作組副組長;《中華關節外科雜志》特約編委;《中華外科雜志》審稿人;2008 北京奧運會國家隊醫療專家。
