因為現在的社會發展飛速，人們的生活節奏越來越快，相對的工作壓力也越來越大，每天都有做不完的事情，很多人每天晚上還要加班加點，多余造成生活不規律，過度疲勞，身體自然就差。健康很關鍵，所以我們要知道如何緩解疲勞。下面讓賈竑曉專家教你怎么緩解疲勞。
該視頻主要文字介紹：
慢性疲勞綜合癥
人們的記憶力和注意力下降有明顯下降的趨勢，加上身體肌肉的疲勞和疼痛，這種綜合征使人非常虛弱，但又是常常被誤診的病癥。患者會經歷心血管功能受損、腸道紊亂、感覺功能障礙的問題。
這種病人往往正在經歷社會或者家庭崩潰，很多情況下會持續幾個月甚至幾年，并且癥狀沒有改善。由于常常查不出病因，而被誤診為流感。
據估計 ，慢性疲勞綜合癥在全球的流行率為0.2-2.6% 之間，估計澳大利亞就有18萬人患這樣的病癥。影響年齡在20-40歲之間，男女比率為6:1，至于為什么女性比男性多這么多，目前還未知。
慢性疲勞綜合癥疾病本身很復雜。目前還沒有開發出專門為處方藥進行治療，同時因為隨著時間的推移癥狀也有所不同，也導致它極其難以治療。而這種病人需要和他的醫生長期密切溝通，制定一個特殊的治療方案。
我們要搞清楚一種病的生物學基礎，是要經過很多年的研究實驗，這樣得出的結論才便于人類更好的了解。經過20年的研究，人們如今才發現慢性疲勞綜合癥這種病人的免疫細胞跟普通人有明顯的不同，這或許可以成為判斷該病癥的一個決定元素。確切的說，研究人員發現，這種病人的免疫細胞在減少，這也是導致他們無法有效的清楚病原體的原因。
怎樣消除慢性疲勞綜合征與防止過勞死
由于生活無規律，過度勞累，透支健康，從而導致慢性疲勞綜合征(CFS)，這是一種亞健康狀態，己成為影響白領人群健康的重要因素。
當前，生活節奏快，工作負荷重，壓力大，每個人都有做不完的工作，做不完的事，甚至加班加點，每日工作時間長，工作壓力大，勞動強度加重，長期處于精神緊張狀態，缺乏必要生活調理和心理調治，由于長時間超負荷工作，機體不得不以自己的健康作代價，透支健康，因而體質隨之下降。有的人則并不是完全忙于工作，而是生活無規律，工作之外還忙于應酬、社交(如赴宴、搓麻將、泡網吧、上舞廳)，夜生活太多，得不到充分的休息，以上兩種情況，都可以誘發慢性疲勞綜合征。據WHO近調查報告，全球有大約35%以上的人處于疲勞狀態，我國城市中慢性疲勞綜合征的發生率約為10-20%，中年男性比女性的發生率高2-3倍。近，據鳳凰健康網的調查，被調的白領人員12861人中，有百分之82.7的人感覺累，其中百分之57.7的人認為累來自工作。
慢性疲勞綜合征的表現是什么呢?主要為頭痛、頭腦不清爽、注意力不集中、記憶力減弱、易疲倦乏力、睡眠不好、腰酸背疼、關節疼痛、鼻塞、耳鳴、咽喉異物感、心悸氣短、心煩意亂、容易暈車、胃不適、食欲不振等亞健康狀態，久而久之，則引起血壓升高、早搏、盜汗、皮膚干燥、搔癢、煩躁、易怒、焦慮、頸肩僵硬、腰膝酸軟、手足發涼、手足麻木感、手掌發粘、便秘、眼睛易疲勞、視力下降、免疫力下降、易患感冒、性功能減退、月經不調等。據媒體報道，有一個職員連續加班五個通霄，終倒在了自家的床鋪，年輕的生命畫上句號，這就是“過勞死”。
據機構發起的“健康透支十大行業”調查結果顯示，lT和企業高管(含民營企業主)人群中身體透支為嚴重，以下依次為媒體記者、證券、保險、出租車司機、交警、銷售、律師、教師行業。深圳市的開拓事業精英，近10年間，有3000多人己死，平均年齡僅51.2歲，比廣東省的人平均年齡75歲低25.32歲。10年前冠心病患者大于60歲，現在40歲已有發病。另外，公務員的身體素質也不容樂觀，據河南省報道，2003-2004年，每年對1。5萬名公務員進行一次體檢，結果發現患頸、腰椎疾病的發病率達32%，河北省直屬某機關，溫州市3萬名公務員中亞健康者達7成以上，這與工作任務重、壓力大、加班加點多，長期伏案工作，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能而造成神經衰弱，加之生活無規律、日常運動量少，體能儲存少等有關。
要知道如果我們不好好保護好我們的身體，即使你再有成就，也不能從容的享受美好的果實，那時候人生的趣味就是一種奢求，是多少錢都換不來的，到時候只留下無法彌補、難以挽回的遺憾。倒不如珍惜健康，首先從重視亞健康狀態做起，走好人生之路。
慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態，它可以向兩端發展，處理得好就可以消除而恢復健康，如長期得不到糾正，則可發展或誘發成高血壓等心、腦血管疾病，糖尿病，甚至心肺功能衰竭而導致過勞死，因此不能掉以輕心，要防患于未然，加強自我保健，預防的方法主要是：
1、生活規律化，不要過度勞累，少熬夜，減少不必要的應酬，要勞逸結合。
2、要有充足的睡眠，每晚至少要睡6-7小時，午飯后休息1小時。
3、看電視或操作電腦，每1-2小時要起身活動一下，以恢復眼疲勞，使下肢靜脈血回流通暢，減少頸、腰肌酸痛。
4、每年要進行體檢，做到“三早”，即早發現、早診斷、早治療。
5、堅持體育鍛煉，每天至少有半小時以上的運動。
6、培養有益的興趣愛好，使生活豐富多彩，如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養魚、下棋等。
7、利用好雙休日或節假日，去郊外休閑或旅游，使身心徹底放松，養精蓄銳。
另一方面，全社會應對消除慢性疲勞綜合征特別是防止過勞死以高度的關注，要切實保證職工8小時工作制和雙休日、節假日休息的合法權益，不能隨便加班加點，不能降低薪酬而以加班費來刺激職工苦干才取得較高收益，如果因加班而致過勞死應獲得額外補償的人性化處理。例如，據臺灣媒體報道，他們的立法機構，首次將“過勞死”列入因公死亡項目之一，根據臺深灣有關部門的認證，公務員因長期加班工作過于勞累，猝發急性循環系統疾病以致死亡者為“過勞死”。今后，因“過勞死”罹難的公務人員家屬除原有給恤外，再加給10%一次性撫恤金。
緩解疲勞，三款甜湯推薦
甜湯的范圍很廣泛，泛指各種食材加上湯所熬煮而成的湯水。甜湯對身體提供了多種營養，還能夠解除疲勞，補養血氣。今天小編就給大家推薦幾款能夠緩解疲勞的甜湯，一起來學學吧!
德式水果冰治
1、紅茶包4包2、水600ml3、蜂蜜50g4、姜汁汽水350ml5、蘇打水350ml6、朗姆酒適量7、檸檬1個8、橙、桃、梨、蘋果、葡萄等水果適量。
做法
1、先用熱水泡紅茶，比平時多泡一會兒，讓茶味稍濃一些，泡好后加入蜂蜜。
2、將檸檬和橙擠出汁。
3、取一容器放入紅茶及姜汁汽水，加入所有的水果放入冰箱冰一晚。
4、喝之前在容器內加入蘇打水及朗姆酒既可。
建議
1、這道湯品不建議加熱喝，因為水果含有豐富的維生素，而維生素會因為加熱而損失。如果怕涼，可以不放冰箱，常溫飲用。
2、這道甜湯也能作為大人們聚餐的飲料，將姜汁汽水改成姜汁啤酒，并且可多放點朗姆酒。
3、給小朋友喝的話，少放朗姆酒或者不放。
雙色薯甜湯
1、紫薯250g2、紅薯250g3、紅糖150g4、水1500ml
做法
1、將紅糖放入涼水中，煮沸。
2、加入紅薯、紫薯一起熬煮至軟即可。
建議
薯類食物本身就含有豐富的糖量，用紅糖熬煮，不會那么甜，吃起來也不會那么膩。
冰糖蓮藕湯
1、蓮藕250g2、蓮子50g3、冰糖150g4、水1000ml
做法
1、將蓮藕、蓮子、加入水中煮滾。
2、加入冰糖熬煮約30分鐘即可。
建議
1、蓮子屬于清熱的食物，如擔心喝了涼胃，可加點姜片一起煮。
2、春天初到，人的身體比較虛弱，而冬天里經常大魚大肉，也在人體內囤積了火氣，冰糖在傳統藥材中是很有效用的藥引，它的甜度不會太高，還有去火氣的作用。
本期嘉賓介紹
賈竑曉
男，首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師、教授、碩士研究生導師，北京大學心理系認知神經心理學博士后，北京大學精神衛生研究所西醫精神病學博士，中國中醫研究院中醫學碩士，曾在英國倫敦大學國王學院精神衛生研究所和倫敦大學圣喬治醫學院學習神經心理學及精神分裂癥前驅期癥狀的識別和干預。目前是國際早期精神障礙研究協會會員。
多年來在首都醫科大學附屬北京安定醫院從事精神疾病的臨床、科研和教學工作，擅長 精神分裂癥早期癥狀的識別和干預，早期精神分裂癥和抑郁癥的鑒別診斷及治療，人格解體的診斷治療，難治性精神分裂癥、難治性抑郁癥和精神分裂癥認知(記憶和注意等)損害的西醫診斷和治療，難治性精神病和精神病藥物副反應的中西醫結合治療。曾主持和參加國家自然科學基金、北京市自然科學基金和中國博士后基金等各種級別課題多項，在國內核心期刊發表論文37篇，在SCI收錄的國外期刊發表論文4篇，申報國家專利1項。
曾獲北京市衛生局“十百千”人才計劃“百”類人才資助，北京市中醫管理局局“125”人才計劃“學科帶頭人”類人才資助，北京市委組織部優秀人才資金資助。其中有關精神分裂癥認知損害的研究獲2007年華夏高科技產業創新獎三等獎，排名第一。有關癡呆的研究2010年度高等學校科學研究優秀成果獎(自然科學獎 2等獎)，排名第五。
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