太極拳優(yōu)美的動(dòng)作，獨(dú)特的文化內(nèi)涵使之吸引了很多的武術(shù)愛(ài)好者，加入到它的學(xué)習(xí)中去。練習(xí)太極拳的人很多，但是真正練出水平的卻很少，今天我們就一起了解下太極拳的學(xué)習(xí)方式吧，以便大家更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

　　太極拳，雖是武術(shù)拳法，但是它更重視的是對(duì)于內(nèi)在的鍛煉。太極拳中只有練出了內(nèi)功，才算是真正的感受到太極拳的魅力，那么應(yīng)該如何進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)呢?在這里，我們將之分為了三個(gè)階段，分別是煉精以化氣，煉氣歸神，神氣合爐。

　　第一步　煉精化氣

　　修煉內(nèi)功身法是關(guān)鍵，身正體自松，體松氣自通，具體到身上，身體自然站立，頭頂懸起，先把脊柱拉開(kāi)，大椎向上領(lǐng)勁，有后貼衣領(lǐng)之意，尾骶骨向下松垂，并向前卷勁，拳云：“豎尾”，上下一對(duì)稱(chēng)拉成一個(gè)整體，它是拳中一身備五弓之“身弓”，如此修煉氣功督脈之門(mén)也就打開(kāi)了。

　　再將兩肩根、胯根松開(kāi)往回縮勁，自然胸空腹松，掌握好以上要領(lǐng)，身體隨呼吸慢慢下降，兩手松垂與兩腳合住勁，兩腿膝蓋上提至丹田氣海，全身亦著意于丹田，這叫做“虛領(lǐng)頂勁，氣歸丹田”，再用呼吸鍛煉之，呼吸為何?道家內(nèi)丹學(xué)稱(chēng)呼吸為“風(fēng)”。有了風(fēng)，再用“火”，火有“武火”、“文火”，實(shí)際上就是用意的輕重，青壯年人用武火出功較快，中老年人以調(diào)氣養(yǎng)氣為主，當(dāng)用文火;為了打好基礎(chǔ)，培育先天元?dú)?，再用意向后命門(mén)吸，毫不勉強(qiáng)，然后守住片刻，隨著煉功程度的加深吸得時(shí)間來(lái)越長(zhǎng)，吸得時(shí)間越長(zhǎng)蓄的氣越充足，自會(huì)感覺(jué)到后腰有膨脹感，這就是煉精化氣的開(kāi)始“腎間動(dòng)氣”。待后丹田氣充實(shí)以后，再以意導(dǎo)氣沖向前丹田，這樣由后丹田到前丹田，再由前丹田到后丹田，周而復(fù)始，如同拉風(fēng)箱一般，炬到一定程度，稍微一用意，前后丹田就象長(zhǎng)江。大海之水一樣動(dòng)蕩不息，形成鼓蕩氣;在這個(gè)基礎(chǔ)上，再以意導(dǎo)氣，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈越轉(zhuǎn)越大，至無(wú)限大，逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈越轉(zhuǎn)越小，小到無(wú)內(nèi)，此步功為“內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸”。隨之，帶脈之氣也逐漸充實(shí)起來(lái)，功夫再深入，稍一用意前后丹田及帶脈便同時(shí)充實(shí)起來(lái)，這就是整個(gè)煉精化氣的過(guò)程。我們都知道，打太極拳，腰腹為太極，太極便是一氣，一氣便是太極，有了太極一氣，盤(pán)拳時(shí)才能真正體會(huì)到用腰，太極拳的運(yùn)動(dòng)能做到腰為主宰，才能做到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”。

　　第二步　煉氣歸神

　　上一步煉精化氣的鍛煉，煉的是前、后丹田及帶脈，道家百日筑基功稱(chēng)之為元精煉成元?dú)?，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行煉氣化神的修煉，下手之功是松開(kāi)中丹田，使中丹田與下丹田相呼應(yīng)，才能夠養(yǎng)自身的中氣，具體煉法：先以意導(dǎo)氣，把前、后丹田及帶脈充實(shí)起來(lái)，再以意吸膻中部位，吸向背部，吸得時(shí)間越長(zhǎng)胸部感覺(jué)越開(kāi)闊，隨著功夫的深入，胸部空得像無(wú)底洞一樣，相對(duì)我們的背部便鼓脹起來(lái)，打拳、行功叫“神通于背”，道家功稱(chēng)之為“龜息”，如此，中丹田煉開(kāi)。隨著中丹田的煉開(kāi)，下丹田好象沒(méi)有了氣，產(chǎn)生空、大之感，使下丹田之氣(實(shí)氣)便成了活氣，此時(shí)，稍一用意，胸、腹便有松、空之感，這就是拳論上所說(shuō)的“胸腹松凈氣騰然”。打拳不是講一身備五弓嗎?此步功成后，用意一吸氣便到弓背上，猶如捕鼠之貓，蓄而待發(fā)。這時(shí)，仿生的能力很強(qiáng)，仿貓像貓，仿猴像猴，仿虎像虎，感覺(jué)自己特別靈機(jī)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再松開(kāi)玉枕穴，合靈機(jī)于頂，上丹田之元神才能出現(xiàn)，(此步功無(wú)明師指點(diǎn)不可輕煉，以免出偏)，在行功時(shí)，尤其是夜間，眼前時(shí)常出現(xiàn)光感，這就是“性光”，神氣一領(lǐng)，手、眼、身、步無(wú)所不到，之所以太極拳叫“神拳”。

　　第三步　神氣合一形成混元

　　通過(guò)上一階段的鍛煉，靈機(jī)出現(xiàn)，我們不但要用，還要會(huì)養(yǎng)靈機(jī)、養(yǎng)神，如何養(yǎng)?唐道子“授秘歌”后一句“盡性立命”，實(shí)際上就是性命雙修。性即神，命即氣，神、氣相合才能成神。修煉方法：行功時(shí)產(chǎn)生靈機(jī)，要神宜內(nèi)斂，將其深深地潛于丹田氣海之中，潛得越深，上身就越發(fā)空，越空神與氣結(jié)合得越好。如此，神歸氣、氣歸神，氣歸神，神歸氣，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間修煉，便形成道家所謂的“內(nèi)丹”、“圣胎”。實(shí)際上也就是“小周天”。因?yàn)槲覀儽P(pán)拳、行功時(shí)講一動(dòng)無(wú)有一動(dòng)，運(yùn)行的是大周天，所以還要將下部(胯以下)按中有提提至丹田，這叫做采地氣;如此上盤(pán)之神、中盤(pán)之氣連同下盤(pán)結(jié)合成一個(gè)整體，如同孩童未出生之形狀，混元一氣成矣。以后在行功時(shí)，無(wú)論多么復(fù)雜的動(dòng)作，只有一動(dòng)、一靜的要領(lǐng)，動(dòng)之，神領(lǐng)形動(dòng)，氣往回縮，叫做“動(dòng)之則分”;靜之，神、氣、形歸于氣海，叫做“靜之則合”。一動(dòng)、一靜互為其根，也就是太極拳的“開(kāi)合”。武式太極拳論講“能懂得開(kāi)合，才能用功一日，技精一日，漸至從心所欲”。從而走向太極拳的康莊大道。

　　氣是太極拳的重要內(nèi)容，而拳架同樣很重要。練氣，首先需要你能夠掌握太極拳的拳架，在熟練的拳架基礎(chǔ)才能進(jìn)一步的去研究練氣，那么拳架應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吧。通過(guò)對(duì)于太極拳的練拳型式的了解，必然會(huì)讓我們的學(xué)習(xí)過(guò)程變得更加的順利。

　　練太極拳有兩種練拳的型式

　　一種是以?xún)杉缜昂笞笥覕[動(dòng)產(chǎn)生的力練拳;一種是以腰為主宰腰襠產(chǎn)生的力練拳。兩種練拳型式產(chǎn)生的效果也各不相同。為了練好太極拳，做到內(nèi)外兼修，做到養(yǎng)生和健身。以下分別敘述兩種型式的特點(diǎn)和練拳方法。

　　第一種型式的練拳方法，練拳的動(dòng)力主要來(lái)自?xún)杉缜昂笞笥业臄[動(dòng)

　　實(shí)現(xiàn)練太極拳的各種動(dòng)作。太極拳是虛實(shí)動(dòng)靜開(kāi)合互相轉(zhuǎn)換的完整運(yùn)動(dòng)。在作每一個(gè)動(dòng)作，一動(dòng)肩先動(dòng)，兩腿要求曲蓄有余，在肩擺動(dòng)時(shí)整個(gè)身跨也隨著肩以踝為軸擺動(dòng)，實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)。在呼吸方面只能采取胸式呼吸要求呼吸的速度與動(dòng)作的速度一致。在作每一種動(dòng)作都要求作一次螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)。每作一個(gè)動(dòng)作如兩手臂畫(huà)圓，都要求剛?cè)釁?。第一種型式練拳雖然不要求沉肩墜肘但是不要突肩很大，托肘很厲害。防止內(nèi)氣上浮有害身體健康。

　　第二種型式的方法，主要是以腰部主宰的練拳方法

　　力起于足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手。這也就是傳統(tǒng)的練拳方法“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，然后外動(dòng)”，在身體方面，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，松肩墜肘，兩肩保持水平肘與肘間形成的角度不得超過(guò)45度，身軀始終保持中正，身體的中軸直立不彎曲，在旋轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生離心力;在呼吸方面采取腹式呼吸法，在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)時(shí)，隨丹田內(nèi)轉(zhuǎn)內(nèi)氣輸送到全身內(nèi)外各部分，再返回到丹田，可以達(dá)到內(nèi)練“一口氣”，具體練法，就是在練每一個(gè)動(dòng)作時(shí)腰胯都要微微松沉一次(顧留馨語(yǔ))，使用丹田和腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)劃圈，腰脊帶動(dòng)身軀內(nèi)外也劃圈，劃出無(wú)數(shù)或數(shù)十個(gè)渾圓圈(也是練混元功的核心)。這過(guò)程就是以?xún)?nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，“內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)”(陳發(fā)科語(yǔ))其中丹田和腰胯上下左右(右左)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰部也就保持直立上下左右(右左)移動(dòng)，不然就會(huì)破壞了以?xún)?nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，實(shí)現(xiàn)不了纏絲功內(nèi)纏外繞，以意行氣(丹田部位是氣海)通過(guò)全身內(nèi)外混元圈和無(wú)數(shù)的纏絲螺旋，使內(nèi)氣和內(nèi)勁運(yùn)送全身各部分，并作到無(wú)微不至，有條件輸送氣血和疏通經(jīng)絡(luò)。

　　對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)，不僅需要你掌握拳架與氣，還需要你能夠練意。在太極拳的運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該以意為主宰統(tǒng)領(lǐng)整體的運(yùn)動(dòng)，而以氣為驅(qū)使，后才是身體的運(yùn)動(dòng)，但是這三個(gè)方面在學(xué)習(xí)中應(yīng)該按照學(xué)習(xí)的步驟一步步的進(jìn)行學(xué)習(xí)而不能急于求成。