學(xué)習(xí)太極拳是一件很有難度的事情，那么我們怎么才能提高自己的太極拳水平呢?下面就讓我們一起了解下提高太極拳水平的幾個(gè)條件，以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　練太極拳要進(jìn)步，必須具備以下條件

　　(1)明師

　　學(xué)習(xí)太極拳，一定要有明師進(jìn)行指導(dǎo)，才能夠?yàn)樽约旱木毩?xí)打下好的基礎(chǔ)，同時(shí)一個(gè)好的老師也能幫助你避免很多的錯誤。除了明師之外， 我們還需要不斷的觀看太極拳名家的演練，從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

　　(2)不懈地練習(xí)，且動作要正確

　　如何發(fā)現(xiàn)自己的錯誤呢?可以經(jīng)常對鏡作單式練習(xí)，根據(jù)動作要領(lǐng)分析，從中發(fā)現(xiàn)問題。比如身型問題，看是否做到了中正，其方法就是看鏡子，肩和胯兩點(diǎn)連線是否與地面垂直。再觀察一下臀部是否向內(nèi)收斂，是否向前挺出，肩膀是否聳起等等。反復(fù)觀察，反復(fù)改正，反復(fù)練習(xí)。

　　(3)鍛煉要分層次、有計(jì)劃地進(jìn)行

　　太極拳走架要領(lǐng)多，不可能一下子全部掌握好，必須對自己練習(xí)的套路中每個(gè)動作的質(zhì)量加以分析，做到心中有數(shù)，分別對待。在走架過程中，凡知道功架不足的就著意于功架規(guī)格，做飽滿些;知道是要領(lǐng)失誤的，就注意該動作的要領(lǐng)。比如 “白鶴亮翅”式，如身型有輕微撅臀，做這一動作時(shí)就特別要注意斂臀。如果是縮胸太過的，就要微微前挺一些，做到自然松含。如果是精神方面失誤的，如“倒卷肱”式，退步推掌時(shí)頭先往后望，因沒有了推的意識而失勢。凡做到這一動作時(shí)就要特別提醒自己，眼要看著向前推掌的手，至推完為止，勁斷意不斷，斷而復(fù)連，向后劃弧時(shí)才稍轉(zhuǎn)換視線。

　　糾正錯誤是可以分階段進(jìn)行的，練習(xí)者可以一點(diǎn)點(diǎn)的糾正自己動作的錯誤，并使動作能夠正確的定型，然后再糾正其他的問題。另外，在走架的過程中，就要保持緩慢的速度，檢查動作的錯誤，使自己能夠更好的符合太極拳的要求。

　　(4)加強(qiáng)基本功

　　練太極拳比較吃力，特別是下肢的腿力和腰勁。站樁能有效地提高訓(xùn)練水平。站樁可以增強(qiáng)下肢力量，同時(shí)又可以氣沉丹田，增強(qiáng)內(nèi)氣，輕靈沉穩(wěn)俱在其中。站樁的樁步有開立步三圓式樁、虛步樁、三體式樁、馬步樁、半馬步樁、弓步樁、獨(dú)立抱膝等等。擺腿、踢腿、壓腿等也是基本功之一。除了鼎功和鐵牛耕地、鯉魚打挺，旋子等，大部分武術(shù)基本功都可參考選擇。

　　(5)要逐步加大運(yùn)動量

　　結(jié)合以上的五點(diǎn)，我們就能夠逐步的提高自己的太極拳水平。太極拳中有很多的要領(lǐng)，需要一一進(jìn)行學(xué)習(xí)，那么下面我們就對太極拳中的松進(jìn)行簡單的了解。松是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)，掌握之后能夠幫助提高太極拳水平。

　　什么是“松”

　　如何用文字來描述它，用語言來表達(dá)它，從肢體上體現(xiàn)它?有人認(rèn)為“松”就是不用拙力，自己在做動作時(shí)多一分不可，少一分不行，只要用出使自己的肢體能動的力即可。這從理論上講是對的，但在實(shí)際操作中很難實(shí)現(xiàn)。因?yàn)榫毩?xí)者并沒有從理論上認(rèn)識到什么是“松”，不好把握這個(gè)“度”。還有人編排了很多練習(xí)“放松”的動作，做起來似乎很靈活，很放松，但是在演示套路時(shí)又緊張7，表現(xiàn)不出來。因?yàn)樘茁分械拿恳粋€(gè)動作都是要放松的，尤其是在推手過程中，那些練習(xí)放松的方法更派不上用場，因?yàn)閷κ志褪遣蛔屇惴潘桑屇憬┗瘜Ψ讲庞袡C(jī)可乘。還有人提出要“大松大軟”，渾身像面條一樣，不用一點(diǎn)力。如果要追求這樣的“松”，那么喝醉酒的人豈不是更“松”?可這樣的“松”有意義嗎?

　　什么是真正的“松”

　　實(shí)際上，“松”是一種狀態(tài)，它的外在表現(xiàn)為肢體動作的自然、自如、自由，精神面貌的安祥。自然的就不是刻意的.自如的就是不受約束的.自由的就不是被迫的。它的內(nèi)在要求是心理狀態(tài)的平和.肌肉的放松.經(jīng)絡(luò)的通暢。“松”不是“有意”練出來的，而是在長期的、若干次的重復(fù)當(dāng)中“養(yǎng)成”的一種狀態(tài)。例如，我們中國人用筷子吃飯，很靈活，很自然。外國人就不行。因?yàn)槲覀冎袊藦奈濉⒘鶜q時(shí)就學(xué)習(xí)用筷子吃飯，現(xiàn)在幾十歲了，每天三頓飯，用幾十次，從小時(shí)候的不自然到現(xiàn)在的隨心所欲。我們可以一邊聊天，一邊從菜盤中把一粒花椒夾出來，可以隨意地夾起一粒花生米，一塊豆腐。我們不必去考慮在夾花椒、花生米或豆腐的時(shí)候，分別用多大力，從什么角度入手。而實(shí)際上夾不同的東西用的力肯定不同，用夾花椒的力去夾～塊豆腐肯定不行。但是，這～切就是那么自然、自如、自由，完全是在“松”的狀態(tài)下完成的。原因就是我們幾十年來累計(jì)用了幾十萬次筷子，習(xí)慣已經(jīng)成自然了，這個(gè)動作已經(jīng)是我們生活中的一部分了。那么，如果練太極拳也是這樣呢?你把一個(gè)套路每天練幾遍，練上幾年、幾十年也就自然了，放松了。關(guān)鍵在于長期的堅(jiān)持，若干的重復(fù)。當(dāng)然，前提是正確的方法。

　　太極拳是中華武術(shù)中的一個(gè)拳種，別的拳種大都節(jié)奏緊張、動作強(qiáng)悍、氣勢威猛。而太極拳則柔和緩慢、舒展大方，尤其強(qiáng)調(diào)要放松。太極拳要從“松”中去體會身體內(nèi)在的變化。從理論上講， 松”和“緊”是相對的，是太極中的“陽”和“陰”。表現(xiàn)在外面的“松”，都是為了給內(nèi)勁流通順暢的“緊”作鋪墊。所以， “松”是表面的，是內(nèi)在的，是“真”的，是目的。“松”的目的是為了“緊”，是在積蓄、調(diào)動身體內(nèi)部的能量。練習(xí)者要在全身“放松”的狀態(tài)下去打通能量流動的渠道“經(jīng)絡(luò)”，能夠在需要“緊”的瞬間把能量釋放出去。我們大家都聽說過，前輩高手可以把對手“發(fā)”出丈外，“發(fā)”即是“緊”的表現(xiàn)形式。而從來沒有哪個(gè)人會把對手“松”出丈外。

　　如何才能放松

　　前藏我們講了 松”是在長期的、若干次重復(fù)后形成的～種狀態(tài)。然而，更重要的前提是練習(xí)過程的“正確性”和“準(zhǔn)確性”。這里的“正確性”是指選擇的“正確性”，選擇的內(nèi)容包括：老師、拳種、套路。“準(zhǔn)確性”是播巽體動作的“準(zhǔn)確性”，包括每個(gè)動作左右轉(zhuǎn)動的角度，前后進(jìn)退的跨度，身體擺動的幅度等～定要準(zhǔn)確。只有準(zhǔn)確的外形動作，才能練出正確的內(nèi)在感覺，俗話說“差之毫厘謬之里”。行拳時(shí)心理要平和，精神要安祥，動作要自然、自如、自由。逐一去感受關(guān)節(jié)的放松，肌肉的放松。感覺自己的身體像一只充滿了氣的氣球，裝滿了水的膠囊。在嚴(yán)格、規(guī)矩的要求下能“放松”，才是真正的“松”否則是經(jīng)不起考驗(yàn)的，“假松”。另外，可以只是自我感覺良好的用我們生活中常用的“松緊帶”去體會“松”和“緊”的辯證關(guān)系，當(dāng)我們把～條一尺長的“松緊帶”拉長到一尺半時(shí)，從外形上看“松緊帶”是長了.“松”了，但我們兩手之間的內(nèi)在感覺則是“緊”了。當(dāng)我們把“松緊帶”收縮時(shí)，“松緊帶”越短，外形上“緊”了，而內(nèi)在的感覺越松。如果我們兩手之間的距離小于兩尺， “松緊帶”就泄了。這就是我們練拳時(shí)要找的感覺，做到“松而不泄，緊而不僵”，“張馳有度.松緊自如”。當(dāng)然在具體練習(xí)中要有“明師”的正確指導(dǎo)和嚴(yán)格要求。