太極拳是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，但是練好太極拳卻不是那么容易的一件事。今天我們就一起了解下學(xué)好太極拳必備的四個(gè)因素，以便太極拳的愛(ài)好者能夠更好的通過(guò)教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、十項(xiàng)要領(lǐng)貫穿始終

　　太極拳在我國(guó)的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，無(wú)數(shù)前輩名家用自己習(xí)拳的切身體會(huì)總結(jié)出演練太極拳的十點(diǎn)要領(lǐng)。

　　1、虛領(lǐng)頂勁

　　練拳時(shí)要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細(xì)自然，頸直但不可牽強(qiáng)，用神貫頂。

　　2、含胸拔背

　　胸略內(nèi)含，但不是羅鍋，脊背拔直，又不僵硬。腹部?jī)?nèi)收，尾閭中正。

　　3、松腰松髖

　　腰為主宰，腰胯放松。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬，動(dòng)作便靈活。

　　4、分虛實(shí)

　　在太極拳中，“虛實(shí)”是一個(gè)重要的概念。簡(jiǎn)單的理解，“實(shí)”是穩(wěn)定，“虛”是變化。虛實(shí)是相互轉(zhuǎn)換的，在虛實(shí)的變化中以求靈活與穩(wěn)定。

　　5、沉肩墜肘

　　肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個(gè)“松”字。做到了沉肩墜肘，動(dòng)作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

　　6、用意不用力

　　太極拳的演練過(guò)程均以意念領(lǐng)先，以意念為主導(dǎo)，以意領(lǐng)氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發(fā)，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相隨

　　演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào)，意領(lǐng)神隨，動(dòng)作上下相隨，一動(dòng)皆動(dòng)。若有一處不動(dòng)，則笨拙，則散亂。

　　8、內(nèi)外相合

　　太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動(dòng)作如抽絲，是楊式太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對(duì)練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會(huì)丟手給對(duì)方有可乘之機(jī)。

　　10、動(dòng)中求靜

　　太極拳要求動(dòng)中求靜靜中動(dòng)。在演練太極拳時(shí)要心靜，全神貫注，以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，在這種動(dòng)中求靜的狀態(tài)下，才能夠聽(tīng)到對(duì)方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動(dòng)如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來(lái)。

　　二、掌握正確的學(xué)拳步驟

　　正確的學(xué)習(xí)方法可以使我們少走彎路，扎實(shí)進(jìn)步。學(xué)習(xí)太極拳的步驟可以分為四步。

　　1、聽(tīng)

　　聽(tīng)，就是聽(tīng)老師講課，那么為什么要提出來(lái)說(shuō)呢?在實(shí)際的練習(xí)中，很多人會(huì)一邊聽(tīng)老師講課，一邊自己進(jìn)行練習(xí)，而這樣就會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者錯(cuò)過(guò)老師講解的要點(diǎn)。總之，聽(tīng)，就要全神貫注的去聽(tīng)老師教課。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過(guò)程和后定式。

　　3、悟

　　太極拳的學(xué)習(xí)，不僅要跟隨老師的指導(dǎo)，遵循各項(xiàng)要領(lǐng)，還需要練習(xí)者能夠自己進(jìn)行體悟。太極拳的學(xué)習(xí)是需要?jiǎng)幽X的，只有不斷的去思考，去領(lǐng)悟，才能將學(xué)到的東西變成自身的東西，才能提高你的太極拳水平。

　　4、練

　　聽(tīng)懂了，看會(huì)了，領(lǐng)悟了，記住了，然后再反復(fù)練習(xí)，邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進(jìn)行下一個(gè)式子的練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，把本文前面所講的練拳的十項(xiàng)基本要領(lǐng)貫穿到每一個(gè)動(dòng)作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學(xué)好的。過(guò)去講“太極十年不出門”，說(shuō)的是要練好太極拳需要較長(zhǎng)的時(shí)間。

　　三、重視練功

　　練功是太極拳學(xué)習(xí)中必須重視的內(nèi)容，如果沒(méi)有功力，那么你的太極拳也就很難達(dá)到太極拳技擊的要求，甚至拳架的練習(xí)都會(huì)受到影響。下面我們就一起學(xué)習(xí)下幾個(gè)練功的方法，幫助練習(xí)者提高自身的水平。

　　1、樁功

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放松，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱于腹前，指尖相對(duì)間距20厘米左右，初學(xué)者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

　　2、壓腿

　　正壓：面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后，再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

　　3、控腿

　　一條腿站立，另一條腿向身體側(cè)前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學(xué)者一次好堅(jiān)持3秒以上。每天控腿時(shí)間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng)，蹬腿的高度會(huì)不斷提升。練控腿時(shí)，手可扶住一固定物體以防摔倒。

　　4、踢腿、擺腿

　　用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實(shí)地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時(shí)手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn)，以免受傷。

　　四、選位好老師

　　能否學(xué)好太極拳，啟蒙老師尤其重要。假如我們初學(xué)拳養(yǎng)成了身型不正、聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯(cuò)誤動(dòng)作，將來(lái)改拳將是一個(gè)艱難的過(guò)程。我們都知道學(xué)拳容易改拳難，所以想真正學(xué)好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的老師。所謂真正懂得太極拳，是指這位老師一定要正規(guī)地學(xué)習(xí)某一流派的太極拳，而不是在公園或小區(qū)里隨便跟一個(gè)什么人學(xué)拳就可以的。學(xué)拳不一定要找名師，但一定要選明師，這樣不僅僅是要把自己的身體鍛煉好，還可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)一步提高拳術(shù)。一位好的太極拳老師不單能規(guī)范我們習(xí)拳的功架，更主要的是教我們正確的拳理、拳術(shù)，以避免不規(guī)范甚至是錯(cuò)誤的動(dòng)作在我們的腦海中“先入為主”，從而為我們的拳技在日后逐步向更高層次發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。