在太極拳中，輕沉兼備、虛實分明是盤架子需要的基本內容，也是太極拳技擊的一個基本因素，那么對于輕沉兼備、虛實分明究竟應該如何進行學習與掌握呢?下面就讓我們一起結合太極拳教程學習一下吧。

　　太極拳的“輕沉兼備”指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。

　　在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重

　　定義如下

　　一、雙腿分撐全身重量時，上升手為輕，下降手為重。

　　如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時，左手在下為重，右手在上為輕。

　　二、兩手平行隨身體左右轉動時，身向左轉則左手為重邊，右手為輕。

　　如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉，則右手為重，左手為輕。

　　三、單腿支撐全身重量時，對應手為重。(左腿對應右手，右腿對應左手.)如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿貼地鏟出時，另一只腿為獨立承重腿為實。

　　根據上面的定義，我們能夠在太極拳的練習中正確的分辨兩只手的輕重。完成了輕重的區分，那么下面就需要我們能夠區分兩只腳的虛實。相較于輕重，虛實要比較容易確定。簡單來說，重心偏向的腳就是實，另一只則是虛。

　　現在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學說的科學性和嚴密性。注意：這時“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學說;推手中失機失勢，站立不穩，也必定是違背了這一重心學說。

　　其實我們在現實生活中，也可以處處驗證這一重心學說的科學性和廣泛性

　　你平時走路，抬左腳，左手必揮下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右杳”，才有你的平衡和瀟灑。比如說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負重前滑。這時如果你本能的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無疑;如果你在緊急情況下的反應是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右杳”的原則，則跌一跤的尷尬，瞬間便可解除。君不見滑冰運動員往往一只腳負重長距離滑動，而他同側的手必定高高舉起，就是因為也要符合同樣的準則。

　　以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實”時，總是籠而統之地說全身都要分虛實，腳上有虛實，手上有虛實，腰上有虛實，全身處處有虛實。這種說法不能說是錯，但充其量不過是太極拳陰陽學說的一種表述或一種翻版。對于“左重則左虛，右重則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因為沒有弄清太極先賢們真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實”是講手與腳的配合，是上下肢的協調。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協調。孤立的談身體的某一部分“陰陽”、“虛實”、“ 開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰的散兵游勇，而找出身體對應部分的輕重.虛實的辯正關系，使之形成一個“集團軍”，這樣才會有用。

　　對于初學者來說，太極拳套路中每一個招式的要求并不是那么容易去掌握，有時候往往會出現錯誤。而輕沉兼備、虛實分明的要領就能夠幫助練習者成功的去正確的完成太極拳的動作姿勢。有了這樣的基礎，練習者自然就能夠很好的體會太極拳的內涵，更快的掌握太極拳的各項要領。

　　推手技擊中，在被對方施以不同方向.不同質量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕重兼備”、下肢的“虛實分明”，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協調顯得尤為重要。而且只有經過平時的刻苦訓練，才能達到這種協調。因此在平時的推手打拳中，你的右手轉到了上方，那么你的右腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根據。

　　弄懂輕沉兼備、虛實分明，對于我們的太極拳練習過程有著很大的好處，能夠幫助練習者更好的去進行太極拳的練習。除了輕沉兼備、虛實分明之外，太極拳的學習內容還有很多，需要練習者逐步的進行學習。