陳氏太極拳練習要領

　　1、做到放松

　　放松是練拳的主要要求，首先是肩襠放松，各關節放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。對放松精神未能領會時，不應先要求用丹田氣，應在練拳的長久日子里找丹田之氣的來源，所以應先掌握練拳的要領。

　　2、身軀端正

　　練拳應注意身軀的軸心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，頭偏斜眼等不規現象。應頂勁上領，頸不硬。含胸塌腰合襠泛臀，周身放松，架子舒展寬大，神聚百合，精意貫一。

　　3、臀泛合襠

　　練拳要以腰為主宰，要臀泛合襠，襠圓膝曲，足尖內合，才可以達到襠前合臀部泛起，臀溝放開不可夾，為之提肛合襠。

　　4、步法

　　有勾、點、跨、著、趾。勾用于轉動時步法;點用于虛足;跨用于進退、左右進步;著用于前進時足未落實之前;趾用于變換足步時。另有：跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法。

　　5、手法

　　運行著內纏外纏的陰陽變換。手運行不要翻搖，足運行之旗，進程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、掃等五種，總之為聽其動靜知其要義之作用。

　　6、虛實變換

　　運行有虛實，以左虛則右實，而右虛則左實，虛實變換非則一。足，虛則實、實則虛，虛實變換人未知。

　　7、呼吸運用

　　為氣之運行，氣為疏絡通經，調血理氣。呼吸為氣之新陳變換，為人生理之常規。在初練拳的人，應依原自然呼吸做拳術運動，不應要求呼吸與動作配合。在形體上應以外柔內剛、剛柔互劑之。

　　8、周身相隨

　　太極拳論日：“習拳周身相隨，一動皆動，百骸無不動，勁于腰和肩，行于肢、動于腿、穩于足、領于頂、運于身、手于旗、窺于目，謂之一氣也。”日周身相隨。 9、意勁合一：拳論述：“以意識之勁，意行形不止，為柔而外形內實。”要意勁合一，周身放松，活而不僵不拙，為之以意領勁，意勁合一。

　　10、氣之運行

　　氣為疏絡通經。肌筋之氣，在練拳時氣要上下相通，胸膜活動時要有適當運動，胸膜不可提高而不落、擴而不收，不然形成了提肩吸腹的不當運氣活動。

　　11、眼目運用

　　在練拳時要做到眼窺八方，目觸識意、辨明虛實、平視前方、靈活不致。

　　二、太極拳要領講述詩句

　　(一)

　　擁捋擠按，沾粘連隨。

　　採捌肘靠，掌捏纏切。

　　勾點跨著，震跳掃拍。

　　出步如貓，發勁如虎。

　　剛柔相濟，周身相隨。

　　(二)

　　以意領形，以氣運身。

　　氣沉丹田，周身放松。