之前，我們有講了陳式太極拳對于意念和肢體的要求，下面小編就陳式太極拳的內在動作表現來和大家講一講，通過下面介紹，會使大家對陳式太極拳的理解更為深刻，也更能體會到太極拳的精髓與魅力所在。

　　與其他太極拳一樣，陳式太極拳動作也比較簡單，但是簡單中卻有蘊含深意。

　　陳式太極拳動作內在表現

　　虛領頂勁

　　練習各家太極拳虛領頂勁是身法要領之一，人們打拳頂勁領起，就會精神百倍，氣質非凡，“頂勁不領起，出功慢進取”，虛領頂勁對于練拳練功是非常重要的。虛領頂勁做的好，一是精神飽滿，二是活血通脈，三是身法拉長，四是靈活敏感，總之有利于練習太極拳松活彈抖的勁力。

　　我們試看，在任何動物在搏斗時，首先都是先把頭部抬起，表現出強壯好斗的心態。太極拳所練者，氣也，神也，如頂勁不領起，毫無生機可言，則練功行拳無法做到“活潑潑毫無滯機”。頂勁領起虛靈不昧，則無遲重之虞。

　　太極拳練到一定火候，練習者自會有一種超脫世俗的感覺，妙不可言。

　　含胸塌腰

　　想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳基本的知識和要領，動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本，行拳練功明拳明理，練習規則嚴格遵守。 含胸塌腰其主要的要領，表現為開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，使其胸部肌肉完全保持放松狀態，腰胯內斂，心氣下降，腰勁自然下塌。含胸與塌腰實質上是栩輔相承、同時進行的。

　　只有含胸，腰勁才能自然下塌，周身血脈流暢無阻，要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應。 練習太極拳，含胸是表明勁要合住，力能貫足，勁含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必會引起氣擁胸表，呼吸不暢，致使身體上重下輕，腳跟浮而不穩，重心偏差。浮，重心不穩。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。

　　虛實轉換

　　太極，陰陽也，陰陽虛實也，虛實在我們練習拳中無處不有，無處不在，周身上下，四肢百骸，運動之變唯有虛實之分，所以說練習太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作虛實明確，轉換得體，即可靈活轉化，才能耐久長久，體力不衰，變換之巧才能不被困頓。在練習陳式太極拳中，虛實的變換及其重要，沒有虛實轉換就不會有太極拳的靈魂，虛實更不會表現出來，虛實表現不出來，就沒有引進落空，“四倆拔千斤”之說，也就不會體現太極拳的勁路。

　　掌握陳式太極的虛實轉換，更有利于將太極拳的精髓發揮的玲離盡致。

　　我們練習太極拳的虛，不是全無力量;實，也并非全部落實。虛實是指重心的比重分配。初學者，動作可以大開大合，大虛大實，根據身體條件和年齡的變化、功夫的進步程度即可選擇練習中架或小架。比如二八分，轉為小虛小實，變為三七、四六分等。小虛小實，由于動作幅度較小，虛實轉換更為靈活。

　　分清虛實，但不要過偏。所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超，也就是丹田腰椎始終保持垂直狀態，身體二八分也好、三七分也好都不重要。否則過偏不利于轉換，易遭襲擊，不易靈活應敵。分清虛實，不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩。

　　分清虛實，演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了。“心要虛，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實，三處一實則四體之虛皆實，此謂虛而實。”“實中有虛，虛中有實，太極自然妙用，至結果之時，始悟其理之精妙”。“開合虛實，即為拳經”。分清虛實，深得虛實變化要領，悉心把玩，相信演練者從中會逐步理解太極真味。

　　陰陽變化

　　太極拳的陰陽變化，說到底她是事物變化的哲理，也就是相應和對應的關系，是矛盾論的關系。比如我們常會感覺到的，“男人與女人”，男人為陽，女人為陰。在如“左右關系”“上下關系”“虛和實關系”“輕和重關系”“剛柔關系”“快慢關系”“開合關系”，等等，這都反映陰陽關系的變化。

　　那么我們練習太極拳時，以上種種這些關系也是非常重要的，練習太極拳，離開陰陽變化，也就不會是太極拳了，太極拳的精髓也就無法體現出來，那樣也只能是一個無靈魂的，無章法的，無規則的拳種。

　　在練拳當中，或在技擊當中，我們講到，虛實變化，輕與重的關系，比如我們平時的推手當中，避實擊虛，重來輕接，輕來重迎，剛來柔化，柔來剛隨，這些辨證關系，都是陰陽的關系。我們練習太極拳，重心轉換，左轉到右，右轉到左，拳論中常說到“遇左先右，遇右先左，遇下先上，”等等。所謂“陰終陽始，陽終陰始”無一不是反映陰陽中的變化。

　　剛柔相濟

　　剛柔相濟表現形式和陰陽變化相同。陳式太極拳中的剛柔相濟、蓄發相變，也是在陰陽范疇之中。剛為陽，其表現是發力、打擊。柔為陰，是合勁、蓄勢、引化。太極拳中的剛和柔，既相互制約，互為轉換，又互不可缺，變化無窮。就剛柔變化拳論中很清楚的講到“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。

　　一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手。三陰七陽猶覺硬，四陰六陽是好手。惟有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手。妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”。要練好陳式太極拳，關鍵在于如何把握剛柔之間的關系。拳論中講：“用剛不可無柔，無柔則環繞不速;用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。”在練習太極拳中每招每式都要求做到剛柔相濟。要想練好，必須先去僵求柔，然后再練柔成剛。

　　拳論上講：“唯有五陰并五陽，陰陽不偏成妙手，遭到何處何處擊，我也不知玄又玄。”只有練到剛柔相濟，陰陽無偏，渾然一圓，才能達到太極拳的高級境界。