步形大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種，只有輕重之分，而無純虛、純實之別。

　　臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。 《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。

　　陳鑫解釋“松”字為明確，他說“臂部如掛肩上”。肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態，不可使肘離肋內收，否則必然使手部離開中線以致丟勁。

　　練習陳式太極拳老架一路的三要素

　　一、練意

　　陳式太極拳無論盤架子還是推手，都要求用意不用力。先使內氣充實，再把內在的精神貫注到每一個細小的外在動作之中，虛實開合全憑意氣轉換，做到空松圓活，旋轉自如，待體柔氣順后，以意行氣，以氣運身，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實戰之意。

　　發勁時心靜意專，沉著松靜，才能放得遠，體現出方法明確，運行合度，不多動妄動，無過之，無不及。拳訣所云“神為主帥，身為驅使”，就是這個意思。

　　此外，在煉意過程中，要注意避免三種傾向——著意、著想、執著。因為，練意的訣竅在“輕”，而這三種傾向均是用意過重的表現。正確的做法應是，若有意，若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。

　　至于意力之間如何掌握，要多多體會。古人說：“不可用心，不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。”初學太極拳者，很容易忽視這個“用意”的要求，經過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨，手到勁發，意念自然與動作密切配合。

　　二、練氣

　　陳式太極拳是內外兼練的拳術。其內功主要特點在于調整呼吸，氣沉丹田，通過丹田內轉發出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，從而達到完整一氣。

　　只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊?

　　所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內收，提肛縮臀;呼氣時小腹自然放松隆起。

　　呼吸要勻細深長而有力，從而達到氣血通融。

　　呼吸應與動作協調一致。其一般規律是，盤架子時開發沉打伸為呼;

　　合蓄提化屈為吸;推手時，掤捋為吸，擠按為呼。

　　刀劍等器械的練法呼吸，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習，無須故意用力，日久自能“氣沉丹田”。

　　但有一點須主意，就是練拳時，千萬不能只想氣在體內如何運行。

　　否則就會神態呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。