睡眠是我們養(yǎng)足精神的好方式，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢猿砸恍└纳莆覀兯哔|(zhì)量的食物，對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中吃什有助睡眠呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目于逢春專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什有助睡眠

　　菊花茶

　　菊花茶能夠非常有效的促進(jìn)我們的睡眠，所以當(dāng)出現(xiàn)了睡眠問題的時候就可以適當(dāng)?shù)暮赛c菊花茶，效果非常好。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是我們養(yǎng)生保健的佳品，也有著不錯的促進(jìn)睡眠的作用，所以睡眠不好的人日常生活中可以經(jīng)常吃點蜂蜜。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　土豆

　　經(jīng)常吃土豆對我們的腸胃健康是非常有利的，而且能夠有效清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　本期嘉賓介紹

　　于逢春

　　女，主任醫(yī)師，副教授，北京市海淀醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科。

　　擅長

　　腦血管病康復(fù)，睡眠障礙疾病(失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁、焦慮狀態(tài)等)。

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