中風在一些中老年人身上是比較常見的，中風是一種比較危險的疾病，所以一定要注意預防。那么有什么好的方法可以有效預防中風呢?下面就讓我們的吉訓明專家來講講如何預防中風吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季飲食如何預防中風

　　冬天，人的血壓很容易升高，這與環境是有關系的。

　　冬天，由于氣溫下降，特別是滴水成冰的三九天，肌體為了適應寒冷的環境，在大腦中樞神經的調控下，會產生一系列的神經和體液調節，冷剌激可使交感神經興奮性增高，腎上腺素分泌增多，促使心率加快，心臟泵出的血液量增加，同時又使腎臟水鈉潴留，鈉增加交感神經的緊張度，促使血管收縮血壓上升。皮膚血管受到寒冷會急劇收縮，雖說能減少熱量的散發，卻使外周阻力增加，導致血壓升高。

　　對血壓正常或低壓偶爾升高的人，過冬天也不可掉以輕心。在臨床上，正常血壓者和偶爾發現舒張壓超過100毫米汞柱的輕型高血壓者，發生中風的并非鮮見。一般情況下，在嚴冬季節的血壓要比三伏酷夏時高 12/6毫米汞柱。

　　在冬天，因為氣溫低，所以人的血壓容易升高，不管血壓是否正常的，都要注意控制好血壓。

　　加強自我保健

　　冬天要及時收聽天氣預報，根據天氣變化增減衣服，防寒保暖，在寒潮過境的日子盡量不外出。

　　室內溫度以18℃左右，濕度55%為宜;生活規律，保證睡眠;飲食宜清淡富有營養，忌吃高脂肪、高糖及過咸食品，常吃些粗糧，多吃蔬菜和水果。

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　　本期嘉賓介紹

　　吉訓明

　　男，主任醫師，教授，首都醫科大學宣武醫院副院長。主要從事急性腦梗死早期治療和神經保護研究。專注于缺血預適應腦保護研究、急性腦梗死動脈溶栓和靜脈竇血栓的臨床研究工作。在國內外學術期刊發表論文200余篇，其中SCI論文20篇，專著3部。

　　注意補充水分，睡前、起床后要喝杯白開水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通暢;避免不良剌激，防止情緒波動，心理平衡利于血壓穩定。

　　一定要堅持每天都運動，適當的運動對身體很有好處，但是如果天氣狀況不好就不要去戶外運動，在室內還是可以的。

　　控制好心率

　　研究表明，心率快慢與血壓高低密切相關，心率增快者血壓水平也較高，是高血壓和心血管死亡的獨立危險因素，心率每分鐘增加10次，將增加20%的全病因死亡和14%的心血管死亡。

　　因此，對高血壓患者進行個體化降壓治療的同時，用藥將心率控制在滿意的水平，以每分鐘60次為宜。

　　防治高尿酸血癥

　　有些高血壓患者由于體內嘌呤代謝紊亂，產生的尿酸會因腎臟排泄尿酸能力下降而不能及時排出，導致血尿酸升高。

　　由于高尿酸血癥可促使炎癥與血栓的形成，成為高血壓患者發生心腦血管事件的獨立危險因素。因此，及早防治高尿酸血癥，患者要管住自己的嘴，不吃富含嘌呤的食物，經化驗發現血尿酸高于正常者，可在醫生指導下服藥治療，以減少心腦血管病的發生。

　　及早治療阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

　　該病俗稱打鼾，若伴有肥胖癥等病癥，更是加重高血壓的危險因素，嚴重者需及早請耳鼻喉科醫生進行治療，以防范睡眠時發生猝死。

　　重視對胰島素抵抗治療

　　高血壓綜合征的病理生理基礎是胰島素抵抗(ir)。醫學家們通過對人體葡萄糖利用能力的精確測定發現，高血壓伴有肥胖癥者對胰島素的反應能力比正常人下降一半左右，對胰島素產生了抵抗。肌體為了維持正常的血糖濃度，促使葡萄糖的代謝，胰島加大胰島素的分泌量，以抵消胰島素的抵抗。于是，出現高胰島素血癥。久而久之，不堪重負的胰島難免有一天不被壓垮，難以分泌出胰島素。體內因缺乏胰島素，糖無法代謝利用，長期的高血糖可將動脈血管侵蝕得傷痕斑斑，加上肥胖癥者體內脂質代謝紊亂，膽固醇沉積在動脈血管壁上，加速動脈粥樣硬化，血循環障礙，心腦血管病、腎病等蜂擁而來，使健康進一步遭到致命的損害。因此，應及早采取治療措施，減輕胰島負擔，增加肌體對胰島素的敏感性，逆轉高胰島素血癥。對伴有高胰島素血癥的頑固性高血壓病人，可加用胰島素增敏劑。