血壓和我們的身體健康有著非常密切的關系，如果血壓長期不穩定對身體的危害是非常大的，會引起許多其他疾病。那么生活中如何穩定血壓呢?那就讓我們一起隨著健康北京全集節目劉昌偉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何穩定血壓

　　心情舒暢，遇事淡定

　　我們的情緒和身體健康有著非常密切的關系，所以生活中要保證良好心情，遮掩對于血壓的溫度是非常有利的。

　　不良情緒可對血壓產生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度地使血壓升高。

　　保持樂觀的心態，以積極向上的態度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達，氣血陰陽協調。

　　節制飲食，控制體重

　　我們的血壓和體重也存在很大的關系，如果我們的體重超標，那么患上高血壓的風險也會增加很多。

　　進食過多、交感神經系統的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導致血壓升高。

　　“胖人多痰濕”，肥胖人的腎上腺皮質功能亢進，易水鈉潴留，又進一步增加了循環量，加劇了血壓升高。

　　合理膳食，少進肥甘

　　飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。

　　所以要有合理的飲食搭配，生活中要攝入足量蛋白質和鉀、鈣、鎂，合理均衡的飲食對健康是非常有利的。

　　黃芪、山楂、芹菜、香菇、當歸、益母草作為降壓中藥和食物被世界衛生組織的研究報告中提出。

　　控制鈉鹽，戒煙限酒

　　正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應減量，一般每日3～4克。

　　煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高;長期大量飲酒，對本病不僅易誘發中風，還會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。

　　勞逸結合，定期測壓

　　現代人工作壓力大，起早貪黑，加班熬夜是常事，易導致神經緊張和血管收縮。高血壓患者在勞累或興奮后，容易發生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。

　　高血壓要注意勞逸結合，充足的睡眠，適當的休息是必不可少的。定期測量血壓，1～2周應至少測量一次。

　　頭足按摩，持之以恒

　　頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調節大腦皮質功能，改善腦內血液循環，使血管微擴張，血流增加。

　　腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦腳心，可健腎、理氣、交通心腎，能改善失眠、多夢等，對高血壓病也有較好的保健作用。

　　本期嘉賓介紹

　　劉昌偉

　　男，1959年11月生于吉林省長春市。現任中國醫學科學院，中國協和醫科大學，北京協和醫院血管外科中心主任、主任醫師、教授、博士生導師;北京協和醫院外科學系副主任。現擔任中華醫學會外科學分會全國血管外科學組副組長;北京醫學會北京胸心血管外科學會青年委員;北京醫學會血管外科專業委員會委員;《中華外科雜志》特約編委;《中國實用外科雜志》編委;《中國微創外科雜志》常務編委;《國際循環-聚焦血栓雜志》編委;《血管外科雜志》編委;《中華醫學雜志》、《基礎醫學與臨床雜志》、《武警醫學雜志》等多家雜志審稿人。

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