許多人都會出現失眠是現象，長期失眠對身體的危害是非常大的，所以當失眠出現的時候就要積極地進行調理。那么生活中應該如何提高睡眠呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻全集欄目汪衛東專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高睡眠

　　1.核桃

　　核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養價值，可以經常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。

　　核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

　　2.面包

　　你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　3.糖水

　　往往許多人都是因為煩躁發怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當的飲用糖水，不僅能緩和情緒，還能促進睡眠。

　　因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　4.小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　5.桑葚

　　根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。

　　6.萵筍

　　萵苣是我們生活中經常吃的食物，它的營養價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮靜安神的作用。

　　當睡眠不佳時，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。

　　7.牛奶

　　促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

　　它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學畢業于安徽中醫學院，1988年中國中醫科學院針灸專業研究生畢業獲臨床醫學碩士學位。現任中國中醫科學院廣安門醫院副院長，心理科與睡眠醫學科主任、教授、主任醫師、博士生導師，先后被日本早稻田大學人間綜合研究中心、北京中醫藥大學、澳門科技大學、聘為客座教授和博士生導師和中國科學院心理研究所心理學函授大學兼職教授。2005年進入澳門科技大學研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業于安徽中醫藥大學中醫系、1984-1985 安徽省祁門縣醫院中醫科醫師、1985-1988 中國中醫研究院氣功專業研究生(1986-1988中國科學院心理研究所醫學心理學函授大學畢業)、1988-1994 中國中醫研究院廣安門醫院氣功室主治醫師、1994-1995 日本早稻田大學人間科學部研修一年、1995-1999 中國中醫研究院廣安門醫院氣功康復科副教授，氣功康復科主任。現任副院長，日本早稻田大學人間科學部客座研究員等職。

　　擅長

　　治療失眠、催眠心理治療、功能障礙心理治療。

　　中國中醫研究院氣功專業研究生畢業，中國科學院心理研究所函授大學醫學心理學專業畢業，曾任中國中醫研究院廣安門醫院主治醫師，心理室主任 ，廣安門醫院副院長。中國中醫研究院廣安門醫院主任醫師、心理咨詢師。

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