該視頻主要文字介紹：
注意：本頻道文章版權歸北京電視臺科教，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
老中醫的長壽秘訣：每天做7個小動作
健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對于繁忙勞碌的現代人來說，隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。中國老年病學會委員于俊敏告訴《生命時報》記者，以下7個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
遠眺
遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。
咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳
耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮腳
久坐后，好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。
本期嘉賓介紹
男, 1955年5月8日生。1983年畢業于北京中醫藥學院，在北京中醫醫院針灸科長期從事針灸臨床工作。
現任首都醫科大學附屬北京中醫醫院針灸科主任，首都醫科大學中醫藥臨床醫學院針灸教研室主任，主任醫師、碩士生導師。是北京市《中醫藥125人才培養計劃》培養的國內中醫藥科技前沿的學術和技術帶頭人。
擔任中國中西醫結合學會虛癥與老年病專業委員會、身心疾病專業委員會委員，中國針灸學會腧穴專業委員會理事，北京針灸學會常務理事，北京針灸學會刺灸法專業委員會副主任委員，北京神經科學學會理事等學術職務。
現任《中國鄉村醫藥雜志》編委，《中華全科醫師雜志》特約審稿人。
