該視頻主要文字介紹：
為腰部減輕負擔的方法
1、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
2、免提電話或藍牙耳機
在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
3、穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
4、糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
5、側臥睡眠
側臥是常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。
如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
6、正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。
記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。
7、蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。
8、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。
通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9、早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。
步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
10、避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。隱約的腰疼背后其實暗藏著很大的健康危機，我們要及時的調理改善，避免引發其他的疾病。
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，副教授，北醫三院骨科腰椎組，博士，畢業于北京醫科大學骨科、脊柱外科，研究生導師。
專業特長
1.脊柱疾患的診斷和治療(頸、胸、腰椎間盤突出癥，椎管狹窄癥，脊柱滑脫及脊柱畸形等)和脊柱手術后療效不佳的再手術治療。
2.脊柱脊髓損傷、脊柱骨折脫位的診斷和治療。
3.脊柱疾患的微創外科治療(小切口腰椎間盤切除術和經皮穿刺激光椎間盤減壓術等)。
研究方向
脊柱外科、關節外科及創傷外科。尤其擅長脊柱疾患的診斷和治療，在腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎翻修手術、胸椎病、頸椎病、脊柱骨折脫位及脊柱畸形等方面具有較深的造詣。診治經驗豐富，技術嫻熟，手術操作細膩、精確。早在國內進行和開展經皮穿刺激光椎間盤減壓術(PLDD)治療腰椎間盤突出癥的臨床研究及應用。
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