運動減肥的方法

　　1、散步

　　散步時一種不錯的減肥方式，既可以減肥還可以放松心情。

　　任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。

　　而散步將會是簡單，有效的鍛煉方式。女生可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

　　散步是新人減肥好的方式之一。

　　即使是肥胖的女生也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。

　　我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、間隔練習(xí)

　　無論你是鍛煉了很久還是剛剛開始鍛煉，鍛煉都要張弛有度。

　　在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強(qiáng)減肥效果。

　　專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強(qiáng)。

　　方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。

　　3、蹲坐力量練習(xí)

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

　　為了達(dá)到佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。

　　剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。

　　你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。

　　想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

　　5、俯臥撐

　　如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。

　　對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。

　　本期嘉賓介紹

　　陳文鶴

　　男，上海崇明人。教授，博士生導(dǎo)師，1970年7月本科畢業(yè)畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)專業(yè)(現(xiàn)復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院);1970年至1980年期間擔(dān)任陜西省興平縣人民醫(yī)院外科醫(yī)師;1980年至1983年期間攻讀上海體育學(xué)院運動生理學(xué)碩士學(xué)位研究生，1983年6月畢業(yè)，留校任教;1989年8月赴美國加州大學(xué)Sacramento分校進(jìn)修學(xué)習(xí)。1992年12月晉升副教授，1993年9月招收碩士研究生，1998年7月晉升教授，2002年12月?lián)尾┦可鷮?dǎo)師，2003年9月招收博士生。現(xiàn)任上海體育學(xué)院運動生理學(xué)教研室主任;上海市生理學(xué)會理事;上海市“肥胖兒童健康之家”專家組成員;上海市民健身熱線特聘專家。

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