我們日常生活中應該保持好的身材，這樣對于我們的身體健康才更有利，我們應該積極地鍛煉我們的身體。那么日常生活中如何鍛煉肌肉呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目田得祥專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉肌肉

　　1、合理安排運動量

　　我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運動量，只有合理的安排運動量，我們鍛煉起來才更科學。

　　實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(大肌力的50%至%)為佳。

　　時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。

　　我們好是每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，這樣鍛煉起來才會更加的有效，而且運動量也相對合理。

　　連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。

　　2、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。

　　而且在運動的時候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點，小心傷到自己的身體。

　　使用杠鈴等重器械時，要有人保護。好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3、打好基礎

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。

　　特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

　　4、要有重點和針對性

　　消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

　　這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

　　另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。

　　隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。

　　所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

　　本期嘉賓介紹

　　田得祥

　　田得祥 男，1933年2月出生，河北省定興縣人。漢族。運動醫學家、博士生導師、教授。參與2008年火炬傳遞。

　　注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!