關節(jié)差可不只是老人家的事。有專家曾說過，在有電梯決不要走上樓梯，他說：“人的關節(jié)一定要省著點用，因為，關節(jié)的壽命是有限的。”那么哪些行為是損傷膝蓋的呢，日常生活中如何保護膝蓋，下面就讓我們隨著家政女皇視頻專家王福印來了解一下吧。

　　但是，在生活中，經常可以發(fā)現(xiàn)很多人對關節(jié)的保護意識很差，有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節(jié)退化的原因。為減少對關節(jié)的損傷，請你多一些留意生活細節(jié)。

　　損傷關節(jié)的行為

　　跪著擦地

　　跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，好每10~20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關節(jié)軟骨。

　　頻繁爬山

　　人在爬山時，膝關節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會自然向前傾，也會下意識地為保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關節(jié)，會使膝關節(jié)受到很大沖力。此時，膝關節(jié)承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時好帶上拐杖，分散重力。盡量放慢速度，用腳扳著地，不要使腳掌猛然接觸地面。

　　太極拳

　　老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關節(jié)損傷。老年人由于年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應少蹲馬步。

　　跳繩

　　體重過大的人好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節(jié)更加難以承受。

　　家務過多

　　家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。女性應注意勞逸結合，避免長時間勞動，洗衣服、洗碗盡量用溫水。

　　保護關節(jié)的日常六招

　　1、飲食結構要合理，適量補鈣

　　保護好關節(jié)，需要學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節(jié)的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　2、防治骨質疏松，常曬太陽

　　預防關節(jié)病要關注骨骼的健康。骨質疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個關節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　3、養(yǎng)成良好習慣，減輕關節(jié)磨損

　　膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往會使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。要注意防止關節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風寒潮濕容易侵襲致病。

　　女孩子不要長時間穿高跟鞋，好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。

　　在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

　　4、重視定期自查，有病早治

　　當出現(xiàn)反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節(jié)不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節(jié)疾病初期的信號。

　　當存在關節(jié)病的典型癥狀關節(jié)疼痛、腫脹和關節(jié)運動功能減退時應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關節(jié)病經過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

　　5、肥胖會使關節(jié)加速磨損老化

　　肥胖往往會加重關節(jié)面的負擔，使關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關節(jié)，如糖耐量異常、脂質異常癥等等。

　　6、避免長時間下蹲，經常變換姿勢

　　避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復位療法 創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調理 專家;國家職業(yè)資格工作委員會足部按摩專業(yè)委員會 委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學研究中心 醫(yī)學顧問。

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