生過(guò)孩子的人都知道，生完孩子之后，明顯感覺(jué)自己的骨盆變大了，在生活中，還有些人因?yàn)榧膊〉年P(guān)系，導(dǎo)致了骨盆不正，骨盆不正的威海有很多，你知道如何矯正骨盆不正嗎，矯正骨盆不正的注意事項(xiàng)是什么呢，下面隨著家政女皇節(jié)目專(zhuān)家王福印一起來(lái)了解一下吧。

　　如何矯正骨盆不正

　　1、增加骨盆柔韌性

　　回到檢查步驟一，把自己做不到的姿勢(shì)拿出來(lái)練一練。大腿內(nèi)側(cè)疼痛的話，就用手肘稍微的支撐起自己的身體，直到能做到該動(dòng)作為止。不管多痛，重在堅(jiān)持。身體放松些，只要堅(jiān)持30秒就好了。

　　2、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　為了讓骨盆更好的支撐身體，就要讓深層韌帶做運(yùn)動(dòng)。

　　雙腿伸直并攏，上身軀干保持正直。保持膝蓋不動(dòng)，用骨盆做運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)腰身、擺動(dòng)雙臂，左右各30次。

　　3、使用毛巾或枕頭來(lái)輔助

　　步驟一，把枕頭墊在腰后，平躺在床上，調(diào)整枕頭位置，讓腿部和背部緊貼床面，枕頭恰好填滿腰下空間。

　　步驟二，雙腿自然并攏伸直，大腳趾相連，雙腳掌呈八字，雙手伸到頭的上方，小指相連手掌呈八字。

　　步驟三，保持上述姿勢(shì)，通過(guò)自身力量讓腹部凹陷，保持5分鐘即可。

　　4、臀橋動(dòng)作

　　1、 從恥骨開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然后輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個(gè)狀態(tài)幾秒。放下來(lái)的時(shí)候，也是背骨要一點(diǎn)一點(diǎn)地往下放。

　　2、重復(fù)提升。這是對(duì)脊梁骨的護(hù)理和臀圍的提高。吸氣準(zhǔn)備，吐氣抬起，然后吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。通過(guò)對(duì)背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長(zhǎng)背骨。

　　5、臀橋+腿部

　　1、從背骨開(kāi)始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態(tài)，收腹感受身體的中心，同時(shí)單腿轉(zhuǎn)移身體的重心，單腿往斜上方伸直。

　　2、另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點(diǎn)是單腿抬高的同時(shí)，臀部不要下移，收腹的同時(shí)，只是腿抬起。

　　6、面平板撐

　　1、屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。

　　2、手肘置于肩部下方，單手置于骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。

　　3、將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準(zhǔn)備，吐氣恢復(fù)。習(xí)慣以后，抬起后保持2~3次呼吸。

　　能夠輕松完成上面的動(dòng)作后，將腿伸直，腳尖交叉，再將臀部抬起。

　　這個(gè)動(dòng)作要注意體干和肩胛骨的穩(wěn)定，切記肩部不要往里縮。

　　7、良平板撐

　　1、趴著，然后手肘置于肩部下方，支撐身體。身體呈一直線。這個(gè)狀態(tài)下，收腹提臀，不要讓臀部下塌。

　　2、然后想要挑戰(zhàn)自己的話，提臀的時(shí)候，單腿抬起。

　　這個(gè)動(dòng)作是穩(wěn)定體干和肩胛骨的，要點(diǎn)是穩(wěn)定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。

　　骨盤(pán)矯正要注意的事項(xiàng)

　　1、要注意休息，好的休息有助于骨頭的恢復(fù)。

　　2、要注意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起來(lái)很好輔助作用。

　　3、要注意飲食，良好的營(yíng)養(yǎng)有助于補(bǔ)充矯正骨盤(pán)需要的微元素。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法 創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專(zhuān)家;國(guó)家職業(yè)資格工作委員會(huì)足部按摩專(zhuān)業(yè)委員會(huì) 委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心 醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。

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