生活中有很多人的關節都不好，尤其是一些中老年人，我們身體各處有很多的關節，有骨頭的地方就有關節。關節是很脆弱的地方，需要好好的保護。下面就讓我們的畢榮修專家來講講保護關節的方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。

　　兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。

　　長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。

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　　冬天，天氣寒冷，很多人在這個季節都會有關節疾病復發的現象，要想好好的保護我們的關節，要及時去醫院就診處理。

　　保護關節的方法

　　1、多進行一些物理按摩

　　物理按摩有助于增強患者的肌力，改善關節活動范圍。但要特別注意的是，按摩好由專科醫生進行操作，千萬不可盲目到不正規的小診所進行按摩治療。

　　因為首先按摩并不能起到直接的治療作用，若治療不當，還會加重病情。老年人常患有骨質疏松，若按摩時用力過猛，往往會造成骨折。

　　有一些老年人，他們有腰椎方面的疾病，就不要輕易進行一些治療了。如果方法使用不當，會帶來嚴重的后果。

　　2、運動時注意保護 已受損害的關節

　　在日常生活中，不要讓關節長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸。有條件可以佩戴四季兼用的關節護具。

　　另外，還要特別注意避免關節的機械性損傷，盡量減少關節的負重和磨損，如膝、踝關節的關節炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，尤其在關節腫脹時更應避免。

　　為了達到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動，也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。

　　3、穿鞋有講究

　　有的人喜歡穿平底鞋，這類型的鞋子穿久了，對我們的關節也會造成間接的影響。

　　所以好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。

　　4、多進行一些 適當的體育鍛煉

　　關節炎患者可以多進行一些適當的肌肉鍛煉，使肌肉運動協調和肌力增強，這樣可減輕關節癥狀，增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性，保持和增加關節活動的范圍及提高日常活動能力，有利于病情恢復和疾病控制。

　　如膝關節炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關節的穩定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓練對關節炎病人是有益的。

　　5、關節有個體差異，有些人群不耐磨

　　很多患有關節炎的病人不太明白，為什么自己和別人的體重、活動量一直差不多，可是別人的關節就很好，而自己的關節卻已是“不堪一擊”。

　　其實，這主要是由于個體差異造成的。軟骨的退行性改變有著一定的遺傳因素，例如，有的家族人員的軟骨耐磨度很高，有的則反之。

　　因此，如果您的家族中已經有人出現了骨關節的疾病，那么，您就更應加倍保護自己的關節，發現“苗頭”及時就醫。

　　6、體重超標壓迫強，關節就會扛不住

　　研究資料顯示，在幾乎所有40歲以上的人身上，凡是承受重量的關節都會發生一定的變化，而變化還會隨著年齡的增長而加劇，所以，超重的體重對關節的壓迫可想而知。因此，減肥不但可降低患心腦血管疾病的風險，對關節也是一種“解放”。

　　7、莫要額外加負擔，長跑爬山不要做

　　有一種錯誤的概念就是：如果患了關節炎，更要加強體育鍛煉，卻不知，拖著原本就疼的兩條腿再去長跑、爬山，反而額外增加了關節的負擔。

　　鍛煉的方式多種多樣，跑步、爬山是不利于保護關節的活動。如果關節炎患者真想鍛煉，游泳是一個不錯的選擇，因為水有浮力，身體的重量不會壓迫在關節上，這樣既可以保護關節，還鍛煉了身體、消耗了熱量。

　　另外，無論做什么樣的運動，關節炎患者都應先熱身，以增加關節及韌帶的柔韌性和活動范圍。再有，運動時間不要過久，中途應該休息一段時間，讓高度緊張的關節、肌肉得到放松，超負荷的運動好不要做。