初學(xué)42式太極拳所要掌握的六個要素

　　心態(tài)

　　首先初練者要了解太極拳的含義和形成，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學(xué)習(xí)，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始，

　　呼吸

　　初學(xué)者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導(dǎo)致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶頭暈癥狀。

　　學(xué)到一定地步之后大家需要練習(xí)腹式呼吸法，這在太極拳中的運用非常廣泛。

　　架勢

　　初學(xué)42式太極拳，架勢不要過于低下。因為初練者各個關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛(初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

　　一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確)，要配合外三合的理論要求去練習(xí)(外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

　　僵力

　　初練42式太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正。

　　42式太極拳中，強(qiáng)調(diào)的就是去僵取松，大家練習(xí)前有必要做好放松的相關(guān)熱身準(zhǔn)備。

　　僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松，虛靈頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，虛實分明，五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。

　　速度

　　因人而異，根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來練習(xí)。我本人建議先快后慢，由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠，先快動作練習(xí)記熟招式，再轉(zhuǎn)慢動作練習(xí)合勁，達(dá)到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。

　　樁功

　　初練42式太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁(渾圓樁特點：做到立身中正，自然呼吸，松肩，墜肘，含胸，塌腰，松垮。

　　動作要領(lǐng)：雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。

　　兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心稍壓于右腿，雙腿可反復(fù)轉(zhuǎn)換重心，兩腳趾微微抓地，站一段時間后可做腰部運轉(zhuǎn)帶動肩肘手整體運轉(zhuǎn)，胯和膝做螺旋運轉(zhuǎn)，重心來回轉(zhuǎn)換)，站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。

　　總之初練太極拳一定要勤練，苦練，方可達(dá)到一定程度，從而體會太極之奧秘。重要還是要找個懂得太極拳的好老師。

　　結(jié)語：通過上午介紹，相信大家對42式太極拳有了進(jìn)一步的了解和認(rèn)識，學(xué)習(xí)太極拳說難也不難，時代在進(jìn)步，人們的思想也在進(jìn)步，過去前輩們都能學(xué)好，相信現(xiàn)在太極拳的愛好者也能學(xué)好，只要功夫深，鐵杵磨成針!