練習太極拳要懂得吞身和吐身，特別是練習太極推手和太極技擊中。練太極拳的注意事項很多，在練習中要謹慎遵循，下面我們先學習一下四十二式太極拳，看四十二式太極拳如何吞身吐身!

　　練太極拳如何吞身吐身

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，太極拳中有很多對稱性，例如吞身和吐身，下面我們具體學習一下。

　　太極拳的“吞身是軀干曲合并后縮的身法，吐身是由吞身伸展軀干的身法”。練拳時軀干一吞一吐，互為其根，互相轉化，能更好地發揮腰的主宰作用，掌握“由內及外，以外引內”，“內外合一”的練拳方法，領略太極拳的美妙意趣和深邃真諦，實現“益壽延年不老春”的目標。

　　吞身對軀干相關部位的要求是

　　在兩側腰隙控制好兩肋兩胯的情況下，后腰命門穴(在腰椎前曲處)后撐，與之前后相對的神闕穴(即肚臍眼)向內吞吸，雙肩分別向左右兩側松開并微向前合，肋肌放松并微向前裹，背肌適度繃緊，胸腔相應擴大，以利深吸氣。

　　太極拳獨特的呼吸方式對人體起著巨大的作用，女性練習太極拳呼吸能瘦肚子，還能起到緊膚的作用。

　　臀部前斂，小腹似被尾閭松松托起，微微前突，以利全身內氣回到丹田、胸腹相吸相合，此時身心好像撲跳前縱腰的猛虎，騰飛前曲卷的蒼龍，“氣屯于內而外顯輕和”，處在向剛勢轉化之前的柔勢狀態。

　　吐身對軀體相關部位的要求是

　　在兩腰隙調控好身體兩側的同時，命門穴從“后撐狀 態變為向上下伸展，特別是向上節節貫穿、節節推動地伸展。命門以下椎骨及兩胯向下松沉，胸椎的第一骨節及其兩側的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產生上下對拉的撥直感。

　　神閥穴從內吸狀態吐出，回復自然常態，胸腹也就隨之拉開.胸腔相應縮小，以利深深呼氣.兩肋向下松沉，以配合內氣沉入丹田，并沿脊貼背射向四尖。此時，自感伸筋 撥骨，五體放長，項天立地，整個身心處于 “氣行諸外而內持靜重”的剛勢狀態。

　　吞身和吐身在太極拳練習中非常重要，不僅要通過上述形式實現，還要通過吞到吐的變化中實現。

　　變化過程由微漸著地進行，如同呼吸一樣，有時長些、有時短些，有時深些，有時淺些。由于行拳的速度不同，各人的體質狀況、功夫深淺以及時對動作的理解不同，何時該吞身，何時該吐身，不同人也許不盡一致。

　　大體上應遵守如下原則

　　第一，一個動作的啟動過程吞身，定勢過程吐身。

　　第二，按照拳勢呼吸的規律，應當吸氣的動作吞身，應當呼氣的動作吐身。

　　現以“四十二式太極拳”兩個有代表性的動作為例，說明吞身和吐身的具體運用。

　　先舉動作多的“右攬雀尾”，共有四個(或五個)吞吐。

　　第一個吞吐，左“收腳抱球”、“轉體上步”時吞身，“弓步掤臂”時吐身。

　　第二個吞吐，右“收腳抱球”、“轉體上步”時吞身，‘弓步掤臂”時吐身。

　　第三個吞吐，“轉體伸掌”、“轉體下捋”，“轉體橫臂’時吞身，“弓步前擠”時吐身。如因吞身過程太長而感到憋氣，也可在“轉體下捋”時吐身，其他不變。

　　第四個吞吐，“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時吞身，“丁步按掌”時吐身、

　　再舉一個“獨立托掌”的例子，由于它動作十分簡單，只有一秒多鐘的時間，許多人在演練時只注意了身體旋起時的吞身，忽略了定勢吐身，在曲縮之體沒有絲毫伸展表示的情況下就接作“馬步靠”的吞身，表達不出“獨立上托”的攻防含義，顯得虛實不清，節奏不明、正確的作法是：在身體上升基本到位時，上頂下沉，右臂前展，左臂側撐，利用不到半秒鐘的時間顯示吐身之意。