孫式太極拳的八項注意要點

　　太極拳是我國特有的武術(shù)項目之一，是一種“內(nèi)外兼修”的運動(內(nèi)主靜心養(yǎng)性，外主鍛煉體魄);是以柔曲為體，以剛直為用。

　　非柔曲不能化，非剛直不能用。體用則為以柔克剛，牽動四兩撥千斤的技擊方法。

　　練此拳時應(yīng)氣沉丹田，不偏不倚，內(nèi)外相合，干萬不可用拙力。應(yīng)以意行力，意到力到。

　　關(guān)于太極拳的練法，郝為真先生談練太極拳有三層意境

　　初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。

　　第二層則如身在水中，兩足浮起，如泅者浮游水中，能自如運動。

　　第三層則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂，此則拳成矣。

　　孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領(lǐng)，并各有其意義。茲摘要介紹如下:

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。

　　胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。

　　以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘

　　兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。

　　手

　　五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰

　　腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿

　　兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。

　　反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。