習者端坐在椅子上(床沿、沙發邊或臺階上亦可)，兩腳距離同肩寬，腳掌踏平，小腿垂直，與大腿成90度。背脊要直，全身放松，心情安定，進入練功態。

　　孫式太極拳內功修煉的七種方法

　　一、腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)。

　　然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復練習9次。

　　提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

　　古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　應用于推手時，拿人則提腳跟，發人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。

　　二、運睪丸

　　意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)，然后松睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。

　　之后再提再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提一松。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。

　　睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽蹺)，蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨立”式時提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

　　三、胎息法(肚臍呼吸法)

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復練習9次。

　　當在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開，當松開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

　　應用于推手時，拿人則收肚臍，發人則松開肚臍。

　　四、勞宮呼吸法

　　手心相對一尺，側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

　　當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　應用于推手發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。

　　十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　意在鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反復練習9次。

　　當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　應用于推手時，拿人則想鼻尖，發人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負。

　　六、眼睛呼吸法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。

　　練習此法，可調整眼睛的曲光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　應用于推手時，發人則放眼神，拿人則收眼神。

　　七、頂心旋轉法

　　意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)后轉想百會穴，隨即忘掉。

　　轉想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。

　　培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)，可使身體平衡穩定。培養頭手結合，頂打人的習慣性。