太極拳是一項(xiàng)講究呼吸的運(yùn)動。當(dāng)然在孫式太極拳的修煉中，呼吸也是一門必修課，下面小編就為大家介紹一下孫式太極拳的呼吸方法“無極式”和“太極式”，還請大家真正閱讀本文，相信會對大家有所幫助。

　　呼吸，聽起來簡單，但是實(shí)際是由許多細(xì)節(jié)要注意的，同時也不僅僅是頭部以上的動作。

　　一、無極式(沙地立竿)

　　1.站立方法

　　兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。

　　2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合

　　不可露形，此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了，所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。

　　上述動作比較復(fù)雜，需要大家的反復(fù)練習(xí)和體會，要注意保持放松的狀態(tài)。

　　這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。

　　3.直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭

　　不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。

　　4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉

　　意守丹田，氣沉丹田。

　　5.呼吸方法

　　呼吸方法主要分為“吸”和“呼”兩部分，需要注意協(xié)調(diào)性。

　　吸氣法：氣自會陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。

　　呼氣法：自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)帯Ｉ酝Ｓ跁幪帲傥鼩庵貜?fù)。

　　吸氣時髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。

　　此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。

　　此式少重復(fù)二十次以上，有時間者好做十五分鐘以上。再做下動。

　　二、太極式

　　1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。

　　2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點(diǎn)空隙。

　　注意：呼吸兩三次再接下動。