太極拳快慢練習的原因和概述

　　拳架練習快慢的不同

　　在太極拳拳架的訓練中，不同年齡和不同體質、不同功夫層次的人在行拳速度方面存在著很大的差異，或快或慢。

　　行拳快慢重要的決定因素是不同人完成每個招式所體現內涵的快慢程度，以傳統楊式85式太極拳為例，一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘，而快的可以十幾分鐘完成，慢的亦可以長至一個小時左右。

　　這些情況都是合理的，并不存在沖突，只要練習者能夠將整套套路的內涵表現出來，時間的長短并無絕對標準。

　　根據行拳的速度，筆者將太極拳練習分為快練和慢練兩種。

　　但時間的長短并不是區分的關鍵，區分快練與慢練的關鍵在于定勢的有無。

　　定勢是在招式的后一個動作停頓的狀態，每個招式銜接之間存在一兩秒的定勢，用來對身形、步法和腰胯進行調整，然后再進入下一招式。

　　在練習中，招式的銜接之間有定勢的是慢練，沒有定勢的是快練。

　　“先求開展，后求緊湊”的拳論在套路練習中有著重要的指導意義。在這里是說學習拳架之初應該先追求身體的舒展，在保證虛領頂勁的前提下，四肢關節能夠放松，以實現勁力的貫串。

　　但是用較長的時間調節好身體各部分狀態后再發勁的做法并不能在實戰中獲得實效。

　　所以更高的層次，要求練習者在能開展的前提下求得招式的緊湊，在較快的時間內通過自己的招式將太極拳的內涵表達出來。

　　可以說，從慢練到快練是功夫提高的表現，也是提高技巧的必然要求。

　　快慢交替練習法的概述

　　筆者在這幾年的套路練習中嘗試著一種新的訓練方法，那就是在一次多趟的練習中先慢練后快練并相互交替，感覺效果還不錯，故在此總結出一些心得來與大家交流。

　　一般情況下，太極拳練習者每天都會練習幾個套路或者將同一套路練習幾遍，以達到訓練所要求的強度。在這里，筆者以傳統楊式85式太極拳的多趟練習為例，講一下快慢交替的練習法。

　　第一趟練習宜慢練。因為剛從普通狀態進入太極拳的練習，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習者逐漸帶入太極拳的境界。

　　這時候要遵循虛領頂勁、沉肩墜肘，節節貫串等要求，此處不復贅言。需要強調的是，在慢練中必須盡量體會拳架中各動作的含義。

　　在身形和步法存在偏差的時候應該迅速調整過來，不能因為是慢練而出現內勁遲滯，動作中斷等問題。例如從扇通背轉翻身白蛇吐信到進步搬攔捶這一系列動作。

　　我們可能因為從扇通背轉身時扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時候應該迅速做出反應以調整左腳內扣的角度。

　　在此后的搬攔捶中，應在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉以準備搬捶，搬捶后待左掌攔出時身體右轉并收右拳。

　　身體轉正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時尺骨外旋并沖拳直至到位，這個時候的勁力是圓轉而不停滯的。

　　雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習者應該用心去體會其中含義，以鍛煉放松和感覺內勁的傳導。

　　在第一趟拳架走完后，身體已經得到了較好的放松，行拳者也在此時找到了一些練拳的感覺。此時可以進入快練的階段。

　　快練比較吃力，因為快練把定勢的時間取消了，而且每個動作完成的時間相對縮短。

　　但這并沒有放棄對勁力貫串的要求，當一個動作勁力傳達到位之后立即進入下一動作，不能有停留。

　　這樣練習更好地體現了太極拳套路的延續性和連貫性，對練習者的要求較高，但可以讓練習者對勁力的體悟更加深刻。

　　仍以上述動作為例，當扇通背轉翻身白蛇吐信時，隨左腳蹬地而帶動上身后轉，這個時候左腳必須馬上扣到位而待身體轉正后右拳打開左掌推出，這一系列是連貫的。

　　然后右臂棚起，搬右拳，接下來左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動作在慢練時可以在保持定勢后一段一段的完成。

　　而在快練中必須連續完成，這對身形，步法和勁力的傳導要求十分高。