有些外行的人認為太極拳形態飄拂，不注重底盤基本功，其實太極拳基本功才是太極拳千變萬化的宗旨，所以熟悉太極拳基本功練習方法對于太極拳很有必要，下面就一起來了解一下太極拳基本功練習方法。

　　太極拳基本功是要是練習腰腿，首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。

　　其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。

　　在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站30分鐘以上。

　　每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。

　　太極拳掤臂擠圓的學習方法

　　1、聳肩沉肩

　　①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。

　　3、前后轉肩

　　前轉肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。

　　要求：雙肩放松，轉動快而均勻。

　　后轉肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環轉動。

　　要求：同前轉肩。

　　左右交叉前后轉肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉動;③向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。

　　要求：同前、后轉肩。

　　4、掤臂擠圓

　　①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

　　②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

　　③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。