一、(以往左轉開始)立正起式

　　雙腿彎曲身體下坐，趟泥步直步出左腳;左腳踏實，身體重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停。而后重心完全移到左腿，身體不動，右腿平抬慢慢提到左踝邊耗住;不停，轉為右側趟泥步，練法與左式相同，圈大圈小自己選擇，開始時可以直轉，功夫深些可以逐步向圈里扭轉。

　　要點：前腿要極力前伸，要像絮棉花那樣輕輕地絮向前面;整個過程身體不能長起、左右搖擺，不可躥、顛、晃;每一動完成都要停頓耗一下，尤其是后腿提上停頓吃功夫。這樣鍛煉的結果對去除身體僵勁兒。產生松沉勁作用非常大。

　　二、再提升一步，練踏地掌的鶴形步

　　即，一條腿支撐，一條腿抬起與胯齊，穩住，隨后緩緩向前蹴點出去，而后點出腿像仙鶴邁步一樣輕輕落下，弓腿，然后做另一側式子。

　　這種練法時間長了，會感到一腿支撐、一腿提起與胯齊會，感覺抬起的腿自己往上飄，非常輕靈。

　　再有就是感覺全身像扣下的一個大鐘，自頭而下空空蕩蕩。拳譜上講的“腹內松凈氣騰然”，或許就是這樣的感覺。抬起腿以腳掌為前導，探步落下也非常輕靈，絕沒有初練時砸夯的感覺。

　　三、再往深里練，把懷抱單魚掌(推磨掌)變成鶴形步，高起腿，然后向上蹴點而出，更吃功夫

　　練法是跟踏地掌一樣，后腿提到前腿踝部松沉，然后抬腿與胯齊，這時感覺腿往上飄，身往前合，周身形成一種團乎勁兒。

　　身體帶動雙掌極力向圓心轉去，耗住，再把腿繃直點出，一股內氣直貫腳掌，落下彈起腿，弓步。而后，抬后腿跟上再抬腿，重復動作，左右相同，在盛夏三伏天，轉該式，每天汗水嘩嘩地流，身體感覺酣暢淋漓。

　　“尺蠖之屈，以求伸也”，只有大屈，才能大伸，只有大松大柔才能充分發揮彈抖勁兒。

　　為了做好此項練習，有如下幾個要點需要謹記

　　1、規規矩矩按照拳譜練

　　八卦掌的拳譜拳訣很多，有名是《十六歌》、《四十八法》，前者是修煉的總則，后者是技擊動手的法則。

　　這些都是老前輩實踐經驗的總結，一定要好好參悟。盡管流派不同，手法各異，套路各異，但練功總的原則離不開這些拳論。

　　2、扎扎實實修煉基本功

　　據說師祖董海川早期教學掌式也很少，后來的各種套路的出現大都是二、三代八卦掌人發展變化而來，其實，各種套路的翻新是建立在八卦掌基本功的基礎上的，它們是基本功的展開延伸。

　　上世紀九十年代初，我還有幸結識過郭古民老先生另一位姓李的徒弟，這位李師大爺當年拜在郭古民門下學練八卦掌，沒怎么學掌式，每天早晚功課就是轉踏地掌。

　　他說，老師在時，我們師兄弟與郭老師形影不離，一起練武，喝茶，郭老師叫我們多轉圈，并夸我踏地掌圈轉得好。

　　3、快練與慢練結合

　　八卦掌可以快練也可以慢練。快練出輕靈快捷，慢練出內功，去僵勁，去拙力，求松凈，出大功。只有大松大靜內功才長得快。

　　我們常常看到一些人跑場子就是由于沒有在慢練上下功夫;一些人盡管練得瀟瀟灑灑非常美觀，但是一碰就出去也是沒有內功的原因。

　　由于八卦掌講究在運動中與人交手，非常講究身法、手法，所以快練也是非常必要的，但終還是靠內功支持。

　　對于快轉圈，昊老師教我要多轉圈少換式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要轉熟、走透。定式掌的八個掌式都要練，可以快轉也可以像踏地掌一樣慢慢轉。

　　4、各種掌式交叉練憫習

　　八卦掌練到一定程度，也講渾圓勁兒、二掙力、陰陽的感應等。由于各個掌式的著落點不同，鍛煉的部位也不一樣。

　　比如，推磨掌前手的食指挺起，后背的督脈就能領起;而虎口向上，著落點在虎口、肘與腹部。前者走的是前后掙力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部內氣自然鼓蕩，非常舒服。

　　甚至可以把意念稍稍放在前手，重點放在腹內，感覺前后手輕輕浮擺，胳膊沒有了，人好像就是圍繞前面的一只手轉，而腹內內氣鼓蕩，不時與前面虎口感應，非常舒服。

　　而抱月掌一擺，雙手與后背自然形成一個圓圈，隨著功夫的增進，胸部越來越寬敞，雙手與后背假想的另半個圓形成一個大圓，而胸部空空蕩蕩，松散通空的較高境界慢慢生出。

　　還有其他的掌式，指天劃地找的是上下手的對拉勁兒，陰陽魚則是負陰抱陽的前后勁兒，特別是獅子滾球掌則處處顯出球形勁兒，左右球，上下球、前后球。至于內氣的著落點，在此就不一一展開。

　　5、呼吸自然

　　對于呼吸，吳老師教我就是自然呼吸。他說，轉八卦一定要順其自然，不要過于放意念，意念重了就容易執著，出偏差。很多人都說起吸落呼，我認為這些都是對的，特別是與人交手時尤為重要。

　　但平時就是自然呼吸。一般行進速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢轉就不是簡單的起吸落呼，比如,后腳上提后的停頓，就不是一個呼字解決，其中包含幾個小呼吸，這樣才能心平氣和，才能穩住勁兒。等到功夫到了，一起腳一投足，呼吸自然合上。