隨著大家對自身健康的關(guān)注，養(yǎng)生運(yùn)動也變得盛行起來。打太極拳就是一種很不錯的養(yǎng)生運(yùn)動方式。打太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修養(yǎng)身心。今天，小編，就和大家探討一下，在練習(xí)太極拳的時候，如何站立!

　　太極拳的練功姿式

　　太極拳的練功姿勢可以分為三種，分別是靜煉式、動煉式、活煉式。

　　1.靜煉式

　　練功初期用之，適于防治疾病。

　　常用的有如下幾種姿式

　　(1)仰臥式：枕高約25厘米，肩下墊高3-6厘米，以舒適為宜，兩腿伸直并攏，足跟相靠，足尖分開呈八字形，兩臂自然伸直。

　　練仰臥式的時候，要眼睛微咪，身體自然地放松，手自然地放在身體兩側(cè)。

　　(2)靠臥式(半臥式)：頭背墊高成坡形，余同仰臥式。或一腳置另一腳上，壓住解溪穴，以舒適為度。

　　(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿勢，要求與靠臥式相同，亦可分足壓解溪穴與不壓解溪穴兩種。

　　(4)平坐式：與"真氣運(yùn)行療法"基本坐式相同，即端坐式。

　　(5)站式：這個動作是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)動作，也是打太極拳初的姿勢。

　　2.動煉式

　　中級階段應(yīng)用。

　　(1)站式

　　先作太極拳預(yù)備式，凝視片刻后，兩眼微合或微露一線光注視會陰，頭緩慢下垂，隨呼氣慢慢彎腰下蹲，蹲至兩膝發(fā)酸時，即固定姿勢，開始吐納。

　　吐氣時，以意引氣向下，兩手自然伸開;吸氣時，以意引氣向上至命門穴，同時兩手握拳，進(jìn)行抓閉(見后抓閉呼吸法)。

　　(2) 活步站樁(太極看手式)

　　須有站式基礎(chǔ)后練。自太極拳預(yù)備式始，右腳橫開一步，吸氣意貫丹田，閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起。

　　左手在前，左腿同時邁出，兩拳變掌向前按，目視前手之手指，左腳尖點(diǎn)地，十分之七的重心在后腿，雙肘略彎，右肘低于左肘，止步閉氣，至閉極難忍時再慢慢呼氣。

　　同時兩手輕落體側(cè)，呼氣盡再行抓閉握拳，繼后如前法作活步站樁，左右手足位置相反。此式可根據(jù)練功者身體情況規(guī)定練功時間。

　　(3)帶功練拳

　　在有上兩式之基礎(chǔ)、內(nèi)氣充實(shí)后，方可開始帶功練拳。若內(nèi)氣不足，則須重新練抓閉法充實(shí)內(nèi)氣后，再帶功練拳，練習(xí)拳種可由簡至繁，姿式由少至多。

　　開始時可練簡化太極拳或太極十三式，或其他各式太極拳中的部分姿式。

　　3.活煉式

　　高級階段應(yīng)用。無固定姿勢，用時則有，不用則無，采用喉頭呼吸法或意識呼吸法(見后述呼吸法)。

　　以意行氣，氣通全身。此時可帶功整套練各式太極拳。平時也可隨時隨地隨意練功，走路坐車甚至說話、做事中皆可練習(xí)。