對于練習太極拳來說，是比較的對立統一的，不僅要知道它的陰陽理論，還要知道怎么去用理論結合實踐。只有這樣才能達到事半功倍的效果。在這些矛盾中是有主次之分的，而且也互相聯系著的。

　　在太極拳中腰是很重要的，無論對于太極拳中的拳架還是其它的都很重要。

　　腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論一再強調說：“腰為主宰”、“刻刻留心在腰間”、“命意源頭在腰隙”、“緊要處全在胸中腰間運化”等。對于這些理論要認真揣摩，在實踐中漸悟其理。

　　腰是身體上下轉動的關鍵，對全身動作的變化，調整重心穩定及推動勁力到人體的各部位，腰部都起著主要作用。太極拳內勁的運轉是通過腰脊帶動四肢運轉的。所以，拳論講“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”，強調腰部直豎，穩定，圓轉。初練太極者，常出現練腰不符合要求的病端。

　　有這樣的一個說法那就是低頭彎腰，傳授不高，突出了腰的重要性。

　　腰脊不能節節放松，用勁過大而挺直，或軟弱無力，忘記了身為主弓的要求，腰胯不松，與下肢不能連接，有突臀松肛之病。襠口不開，夾為人字襠 口，既不圓，又不虛，不能與上肢組合。

　　怎樣糾偏呢?要特別注意腰脊上聯絡的大穴位。頭頂的百會穴，臍后的命門穴，尾骨的長強穴。

　　百會穴虛頂。陳鑫四卷中講：“拳自始至終頂勁不可失。一失頂勁，四肢者無所附麗，且無精神，故必須領起，以為周身綱領。”若要身法中正必須從頭開始，既不要用勁力實頂，也不能不頂，或頂偏。要用意念指導百會穴輕輕上提，使頭垂直。脖頸要放松自然，決不能因頭頂肩沉，使脖頸僵硬。

　　在太極拳中頂勁不是絕對的，對于身法來講也有傾斜彎腰的動作。

　　如“擊地捶 ”，“掃堂腿”，“撇身拳”等勢。這些動作，只要意頂不失，重心與力點不偏，仍然保持上下相隨，內勁自通，也是符合頂勁要求的。

　　腰后的命門穴，它位于后腰背部，在第二腰椎棘突下，相當于兩額前上棘的連線中點，向上數兩個椎體，便是本穴。

　　命門穴與腹前氣海穴(即中丹田)相呼應，當呼氣時，氣沉丹田，發勁時后脊命門穴要微往后撐，與前腹丹田鼓蕩配合，產生內勁。

　　身法虛靈的變換，關鍵在以腰脊命門為軸心的左右腰隙(兩腎)的抽換。腰隙向左抽，則左實而右虛。腰隙向右抽，則右實而左虛。意導呼吸，內氣潛轉，路經腰脊運行四肢，反復循環，久練源動腰脊轉股肱，內勁不令人知。實踐證明命門穴是調節全身平衡的軸心，發力的樞紐。技擊須細研命門穴。

　　長強穴，位于尾骨尖下半寸，約在尾骨尖與肛門的連線中點(屬督脈中的穴位)。它是上下經絡的通道。氣沉丹田要有長強穴的幫助，肛門要緊縮上提，長強穴隨收臀、松腰落胯的動作，要向前合勁，有朋托腹部丹田之勁。上下肢用勁力，要松緊辯證使力。特別是定勢更應注意。決不能放松泄氣，只能提襠有助丹田內氣團聚。

　　陳式太極拳獨特的纏絲勁，主要在于總樞紐腰部的螺旋轉動，例“掩手肱拳”的發勁，雖四肢都有纏絲勁，但是，主要功能在于腰部的瞬息擰轉。

　　朱天才大師講：“腰在陳式太極拳中有三種不同的運用方法。在練柔勁時，要活腰，起到圓活作用;在練發勁時，要擰腰，起到爆發力強、速度加快的作用;定勢時，要塌腰，起到穩定下肢，氣收歸于丹田的作用。”

　　怎樣求達三種不同的運用方法呢?

　　練習拳架時，先用意練習塌腰，定勢要內氣下沉于丹田，下肢開襠 ，合襠，提襠。腰脊自然松沉，命門穴微后撐。肋骨以下的肌肉放松，決不能繃緊。要使清氣上升，濁氣下降。只有發勁的一剎那間，腰圍才立即 繃緊，發勁后立即放松。

　　活腰練習。要隨外形動作而動腰胯。或左右轉動，或側旋轉動，或立圓折疊。要先慢速配合外形動作活腰。要勢勢揣摩，然后再加速活腰練習，能做到快慢以腰為主宰，腰纏絲促進四肢的纏絲，終求達朋柔勁。

　　擰腰練習。這是發勁畫圓出方點的加速動作。先按照拳架特定的發勁動作練習。如“掩手肱拳”、“青龍出水”、“擊地捶”、“護心拳”等。練習時要注意起點，中點，落點。起點腰部要放松，意念集中，勁力積蓄于丹田。中點是在放松的基礎上，腰腹要分清虛實。落點腿蹬，腰繃，腹實，猛沖。動作要快如閃電。瞬息間，腰部要產生兩種功能，送力功能和穩定重心功能。