太極拳的練習是需要循序漸進的，想要練出太極的真功夫，必須經(jīng)過一定的階段性練習，當然，我們也需要掌握一定的步驟和方法。下面，小編就為大家介紹一下太極拳中我們需要掌握的要領有哪些，通過介紹大家會有所提高的。
學習太極拳，我們就需要理解它的本質。
太極拳毫無疑問地是一種技擊實戰(zhàn)性很強的拳種，現(xiàn)在有些人懷疑太極拳是否能夠實戰(zhàn)，這是因為太極拳普及的原因。因為普及了的太極拳就不是原來實戰(zhàn)性很強的傳統(tǒng)太極拳了。
太極拳的普及是由于人們對健身的需要而形成的，象一些所謂的”國家標準套路、簡化太極拳等，都是屬于這一類型。因為大多數(shù)人所追求的就是通過練習太極拳而獲得健康的身體，其中很多人也達到了這一目的。
但是，并不能將其理解為太極拳的全部，須知太極拳是包括實戰(zhàn)的。
練太極拳追求技擊實戰(zhàn)能力的是少數(shù)人，而這一部分人大都是各派傳統(tǒng)太極拳傳人，太極拳真正的實戰(zhàn)能力培養(yǎng)的內容存在于各派傳統(tǒng)太極拳中。當然，有些流派至今已經(jīng)將培養(yǎng)實戰(zhàn)能力的具體內容失傳殆盡，用一句話來概括，就是真東西失傳了。
其原因有二：一是保守。二是不重視技擊實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)，久而久之，那些真正的、好的內容失傳，這是很令人心痛的事情。這個問題不是僅僅存在于太極拳，其他拳種也有這個問題。這是一個傳統(tǒng)武術所普遍存在的問題。真正掌握太極拳精髓的，只是各派傳統(tǒng)太極拳傳人中的少數(shù)人而已。
練習太極拳要想具有技擊實戰(zhàn)能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習方法。那么什么才是正確的練習方法呢?以我個人數(shù)十年來練習李派太極拳的經(jīng)驗來說，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會運用，遇到真正懂技擊的高手就會一敗涂地的。
因此，我們有必要去拓展一下自己對太極拳的學習，使自己進一步提高。
套路是傳統(tǒng)太極拳主要練習手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內容包括：一、基本功的訓練;二、套路的練習;三、樁功的練習(李派傳有太極十三樁);四、內功的修煉;五、輔助功法的練習，比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習;七、對手練習(即實戰(zhàn)訓練);
首先基本功的練習決不可以忽視，俗話說“練拳不溜腿，必是冒失鬼”，傳統(tǒng)太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位，一些高難動作也就可以做出來。既然是要追求技擊實戰(zhàn)能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。
所以，基本功練習是基礎。其次是套路練習，俗稱“盤架子”，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會運用的。
一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如李派的“八門手法”、“老三推”，八門手法就是棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復練習，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習比較復雜的套路了，此外，你還要學習拳理，要弄明白一些簡單的要領和拳理。
比如提頂?shù)跻d、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外，什么是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國古代哲學的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今后掌握拳理是很有幫助的。
接著說套路練習(盤架子)，套路練習不能總是一種架子，要高、中、低架都練，低架子注重下盤功夫，俗話說：“下盤筑根基，上盤練手法，中盤練大通”，下盤就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。
練低架子有的動作腿要緊貼地面，慢慢地裹起來，李派的太極五行捶共一百零八式，練上一回需要一個多小時，你要是不能做到放松，你是堅持不下來的。另外呢，這樣練習也能使你自然而然地放松。開始，你可能堅持不下來，練上一段時間后，你就會覺得很輕松，每天早晨練上兩個小時，你這一天都會覺得精神飽滿、精力充沛，體能特別的充足。
你要有至少一年的時間來練下盤功夫，才能練好下盤，下盤練好了，根基有了，你的腰腿力量就會得到很大提高，全身也能放松了，這就是所謂功夫。你要是能搞清楚什么是陰陽，功夫就會不斷進步，陰陽是事物的正反兩個方面，是一種分類的方法。
在太極拳練習中，陰陽就是蓄與發(fā)，是開與合，是呼與吸，是左與右，是柔與剛。
盤架子要明白陰陽，明白什么是雙重，什么是偏沉，拳經(jīng)云：“雙重則滯，偏沉則靈”，所謂雙重就是陰陽不分，偏沉就是分出陰陽，太極拳每一式都要分陰陽，動作與呼吸協(xié)調起來。全身的關節(jié)要靈活、協(xié)調，要身備五弓。
上身不能練成平板，一動起來周身的關節(jié)就要協(xié)調一致。這樣，久而久之就會把勁練整，功夫就會出來。盤架子的功夫結合站樁、內功修煉，輔助功法的練習，會有事半功倍的效果。此時再結合推手練習，會使你比較深刻地了解、體會和掌握太極拳的勁法，為實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)打好基礎。
前面說到盤架子不能死練套路，就是說一套拳法不能總是機械地按照順序練下去，當套路練到純熟的時候，就要打亂順序任意連接各個式子。這樣練習是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。
李派太極拳盤架子就叫做“單練”，單練講“單練四要”，“四要”即“理”“勢”“氣”“機”四個要點，也可以說是四種練法，李瑞東先生云：“單練者，乃一人獨練者也，獨練切勿貪多，務求純熟。或擇一、二式而專練之，此謂之練勢;或連三、五式而急練之，此謂之練氣;或乘勢之便利而任意練之，此謂之練機;或酌勢想象而練之，此謂之練理，合而言之，單練四要也。”
