太極拳崇尚內功的修煉，關于太極拳的內功，是一門上層武功，在太極拳的養生和技擊中都起著重要的作用，那么，我們該如何將這門上層功法練好呢?今天小編就為大家講述太極拳內功的學習方法，希望對大家有所幫助。

　　太極拳內功的學習，是一種循序漸進的過程，我們要注重量的積累，主要包括調身、調息、調神和調心四個方面。

　　調身主要就是改造身體

　　通過伸筋拔骨的方法，增加身體內的體液，使骨骼肌密度均勻，骨關節的空隙增大，肌腱韌帶有彈性。同時調身還有一層意思，就是 按照拳的規律調整身法，比如拳經里要 求的“虛實開合”、“立身正中”等等。

　　調身這個階段是練拳中時間跨度長、難的階段，少則三、五年，多則十年幾十年。因此修煉太極拳者必須要堅持練拳，不斷修正，“練柔易在三九冬，練剛 易在三伏夏”，肌肉的練習要天天練。和你每天要吃飯一樣，天天練拳等于你每天給組織細胞骨骼肌肉輸送更多的氧。

　　所以說，太極拳的“調身”是長期性的，只有堅持練下去才能出現效果。

　　在調身階段還要注意慢練和快練的關系，平時以慢練為主，能慢盡量慢。在慢練的基礎上，再逐漸快練，快到一、二 分鐘練完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情況下練完。當然調身階段還要 有一些其它的練法，比如練樁功等。

　　調息主要就是呼吸配合動作

　　這里有個前提，那就是拳的動作必須是準確 連貫，勁路完整不斷勁，然后才能調息綿綿。呼吸和調息是不同的概念，在打拳時，呼吸不單是呼和吸，而是在調息。

　　呼吸與肢體的動作是一對陰陽，調息與動作是一對陰陽，瞬間發勁時，無意吸，有意呼，瞬間發勁后，繼續調息綿綿。調息是有意呼氣，無意吸氣，是一個很均勻、很緩慢的過程。

　　太極拳呼吸的關鍵就是在于均勻，我們要注意呼吸的節奏性。

　　內氣運行就是調息與動作的結合。調息也叫運氣，呼吸輕靈，呼吸變成絲線，就是運氣。有人講“開為 吸，合為呼”，如果機械地理解是錯誤的。 太極拳練習者應該了解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然，千萬不要做刻意的呼和吸。

　　雖然調息“意”重在呼，但要求必須自然。“開合”的“呼吸”也應自然， 所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發勁時或合發勁時必須是 “呼”氣。也是太極拳蓄發相變、剛柔互用的太極原理。

　　調神主要就是訓練反應速度

　　當我們的身體都改造好了，功夫在哪里?功夫在神經上，后的功夫是神經，反應能力非?？臁４蠹叶贾阑?、蛇、狼、貓等一些動物，如果你去觸摸這些動物時，它們的反應速度是非?？斓?，你被咬了還不知道是怎么回事。這就是反應能力。人是高級動物，反應速度通過訓練理應也能變得非?？斓?“一觸即發”，不加思索全身 迅速調動起來，這就是功夫。我們可以做個試驗，一位是初學者，一位是練習時間較長者，兩人互相搭手，當口令一發，很明顯初學者的反應速度慢。

　　調心主要就是悟道

　　這里有兩層意思

　　第一是從拳理上講，就是“以意導氣， 以氣運身”，它是統領整個拳路的。陳鑫 在《拳論》里說:“打拳心為主”，“妙機本是從心出發”，“運用在心，此是真訣”。“以心為主，而五官百骸無不聽命”。

　　這里的心，即心意、意識。心意讓肢體如何動作，肢體就如何動作，心是一身運行之主宰，在打拳時，一舉一動都是在心意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協調動作和呼吸有機地結合起來，可見，心意、呼吸、 動作三者是緊密結合的，而心意又是統領的。

　　心意要統領的好，心意必須是安靜的，不可使氣。一套拳能呼吸自然，調息綿綿，操固內守，注意玄關，輕輕運行，默默停止，都是在心意靜靜的情形下進行的。

　　第二層意思從人得心靈上講是修身養性的，它能凈化人的心靈，成為一個到的高尚的人。我們都知道太極拳是性命雙修的，練拳就是悟道。“道”是至高至大的宇宙本源，它孕育了一切事物。

　　我們在練拳時不知不覺改造了身體的同時，也改造著自己的認識論、世界觀。歷史上有不少太極大師的人品留下了極好的口碑，他們德藝雙馨的事例在民間廣為流傳，為我們樹立了很好的榜樣。

　　綜上所述，太極內功是通過調身、調息、調神、調心高度協調統一形成的，也就是說功夫是調身、調息、調神、調心的集合體，它體現在每個階段，表現出不同的功夫，并通過不斷修煉，終達到高境界。