許多練習太極拳者都知道，太極拳的特點就是有內功的存在。很多人練習都能感覺到內功，練拳時也是跟著內功而隨心的擺動著姿勢。久而久之會投入其中，太極拳的好處就是長期的練習能夠使人們得到很大的改變，下面一起看看太極拳。

　　內功訓練方法

　　勞功呼吸法

　　練習時手心相對放在膝蓋上，伸展手指掌心吐氣，然后空手勞動呼吸，反復練習9次，才能達到健身的效果。

　　感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：手指與內臟相通，因此，在練指掌的同時也在練內臟，大腦的外在表現是通過手來表達，腦也是人體的重點保健部位。

　　鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手的時候，拿人的時候，則想鼻尖，在發人時，就想著人中，長短相差一秒鐘就能都決定勝負。

　　眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。

　　四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環跳;意想左肩井，轉想右環跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環跳;意相右肩井，轉想左環跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反復3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

　　想要實現內功的爆發力，我們得分以下四個步驟。

　　第一步、從基礎開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導。

　　第二步、脊柱和后腰力的產生

　　當丹田氣產生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產生膨脹氣，壯實后腰。

　　第三步、周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　第四步、產生肢體稍節力

　　產生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。