太極拳養生深受人們喜愛，但是錯誤的練習太極拳不僅不能健身，還會傷身，因此我們練太極拳要牢記文中四個要點，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　練太極拳牢記四個要點

　　太極拳是中國傳統文化一部分，初學太極拳經常會有一些錯誤的思想和動作，因此找一個好老師非常重要。

　　1、習練太極拳要有良師之指導、好友之切磋，而緊要者，是逐日自身之鍛煉

　　終思無益，不如練也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經動念，即舉習練，無論老幼男女，堅持數年，必有益處，甚者會有階段性的成功。單靠看光盤或是書籍，其內在的許多就會無從知曉，或是僅知其表，我們期盼的是知行合一，表里如一。

　　2、習練太極拳之程序，先練拳架，其次推手，再則器械

　　練拳架時應注意內外上下，內者，即所謂用意不用力;外者，即周身輕靈，節節貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即氣沉丹田;上者，即虛靈頂勁等是也。初學之時，先此數句，朝夕揣摩，而體會之，一招一式，總須仔細推求，舉動練習，務求正確。

　　練習太極拳可以從拳架練起，無論如何學習，都要重視內外一致。很多初學者只重視外在修煉，而忽視內在，往往是一事無成。

　　3、習練過程中，周身骨節，均須松開自然

　　其一，口腹不可閉氣;其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學內家拳者，類能道之，但一舉動，一轉身，或踢腿轉腰，其氣喘矣，起身搖矣，其病皆由閉氣與起強勁也。

　　頭部不可偏側與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，補身法手法之不足也。口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。

　　如舌下生津，當隨時咽入，勿吐棄之。身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏。

　　練習太極拳要保持身體立身中正，不偏不倚，這就要求下盤穩定，如果下身不能穩定，就會出現東倒西歪的現象。

　　但遇開合變化時，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動，初學時更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。兩臂骨節均須松開，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。

　　兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。

　　故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。腳掌應分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須松開平穩出之。此時易起強勁，身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。

　　4、練習時間，每日起床后兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍

　　一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。

　　練太極拳氣沉丹田

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。

　　2.轉丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。