太極拳的本質是武術，但是如何才能實現其技擊價值，主要通過太極拳推手來實現。太極拳的特點是沾連粘隨，沾在太極拳中起著主導地位，下面隨著太極推手演練一下吧!

　　怎樣理解太極拳推手“四要”

　　太極拳推手是每位習武者的追求，也是練拳的核心，學習太極拳既是對自身境界的提高，也是一種技能的提高。

　　太極拳推手“四要”即“沾、連、粘、隨”。這是練習太極拳推手的核心與基本原則。

　　《沾連粘隨解》中說：“沾者，提上拔高之謂也;粘者，留戀繾綣之謂也;連著，舍己無離之謂也;隨著，彼走此應之謂也。”

　　太極推手的核心是沾，在實戰中，要做到與對手始終保持皮膚上的接觸，不能脫離，并且不給對方扶手，依靠接觸中的感覺能力，控制對方。

　　隨時創造條件尋找戰機，避其銳氣，攻其薄弱環節，以柔克剛。

　　太極推手技法上的四要素

　　一、聽勁

　　“聽勁”是用皮膚觸覺感知對方勁路變化的方法，是太極推手以柔克剛和“四兩撥千斤”的關鍵，是一種對付對手攻擊的對策反應，是感覺和反應的結合。

　　“聽勁”的實質是對對方攻擊的判斷，對方欲發勁擊我，我要防守反擊，必須對其攻擊部位作出準確的判斷，判斷他使用的是什么著法，發勁的方向和大小，發力時間，我身上的著力點和他后續的勁路。對此要形成一種反射或叫反應。

　　聽勁的技巧是隨法，隨法是在身體放松的基礎上，隨對方的勁路，一起運動，隨的功夫在速度上要做到不快不慢，力量不增不減，與對方緊密合拍。

　　聽勁作為第一要素，是因為它是我們制定相關策略的前提條件。

　　二、引勁

　　引勁是引誘對方出力，使其深入的方法。

　　引勁的技巧主要是沾粘兩種勁法。

　　1、沾是向上拔高的意思。意即將對方勁路引長。在動作方法上，只要順著對方來勁的走向略微加快一點速度，使對方在不知不覺中也加快了進攻的速度，想要追趕你而被你調動，其狀態猶如磁石吸鐵一樣。

　　2、如膠似漆的意思。意即對方后退時，我的手臂就像膠漆一樣地粘住對方，使其擺脫不得，在不知不覺中陷入困境。在動作方法上，只要順著對方退勁的走向略微加快一點速度，同時使自己的勁力直指對方的中心，使其在不知不覺中加快了后退的速度，想要擺脫卻又擺脫不得。

　　三、化勁

　　化勁，即化解對方的勁力。在推手時，當對方的手接觸我身發勁的一剎那，依靠我自身的極小活動把攻來的勁消耗掉，其原理是使對方發出之力作用在一個圓活松柔的物體上而耗失掉。

　　化勁的技巧是走法。意即使對方的勁力從自己身體邊走開。在動作方法上，通過全身的內收旋轉，使對方的來力突然撲空，并從身邊滑落，其狀態猶如縮小并旋轉的氣球。

　　四、發勁

　　發勁是勁力的釋放方法。將通過練習而具備的勁力積蓄、傳遞條件綜合起來，實現對外界的作用。

　　其勁的技巧是“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”(見《太極拳論》)。它是肌纖維由收縮變為伸張，由緊到松，使力由腳“傳遞”到手的過程，那就是“由腳而腿而腰”和“形于手指”。完整一氣概括了體內的匯聚和傳遞的全過程。做法是腳蹬地、伸腿、長腰、豎脊、懸頸、消肩、展臂、直腕、彈指，全身完整一氣，把勁發出體外。