太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，想要提高太極境界，就要練好太極拳步法。太極拳的特點立身中正，如何才能實現(xiàn)呢?這需要穩(wěn)健的步法，才能使身體穩(wěn)固，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　學習太極拳步法的四大要領(lǐng)

　　太極拳步法是通過太極樁功練習而成，很多人不喜歡練習太極樁功，覺得枯燥乏味，而且很辛苦，其實這些都是錯誤的理解，太極樁功是一項活樁。

　　第一，起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。

　　同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

　　練太極拳步法能打通身體經(jīng)絡(luò)，有腎虛問題的人，通過太極拳步法按摩腳底穴位，可以達到補腎功效，還能排除體內(nèi)濕氣。

　　第二，落腳的方位要準確

　　這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準則是“四正四隅”。

　　即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

　　在四個斜方位中，還有兩種情況一是在套路行進方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。

　　練習太極拳步法，要熟記一個“活”字，要靈活的變化步法，同時還要注重腳底的陰陽變化，這樣才能達到太極拳鍛煉效果。

　　既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。

　　第三，提腳的高度要適中

　　原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

　　也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。

　　第四，兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。

　　前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

　　太極拳步法分類

　　后坐步

　　即后腿之膝節(jié)與髖節(jié)皆曲下，大腿幾與小腹相貼為度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿過直，跖仍貼地(注三)，原則上仍與后跖平行(有時為美觀計，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。

　　凡左腿后坐者曰左后坐步;右腿后坐者曰右后坐步。此類步在掌式上如履勢，如封似閉及倒捻猴等勢用之。

　　丁字步

　　在它的動作外觀上就像后坐步，而前腿之足尖輕微的翹起。

　　釣馬步

　　形式亦如后坐步，惟前腿略縮回，足踵提起離地，而足尖則輕輕著 地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步;右腿在前釣起者曰右釣馬步，此類步在拳式上如白鶴晾翅，海底針，高探馬，上步七星及退步跨虎等勢用之。